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title: "『肩推、滑輪下拉、引體向上機』評估調整與動作細節矯正-動作單元系列"
seo_title: "肩推動作評估、滑輪下拉技巧、引體向上矯正 背部訓練矯正、肩部訓練技巧、動作評估課程"
seo_description: "專注於肩部與背部動作的矯正課程，適合教練提升肩推、滑輪下拉、引體向上的動作技術與教學水平"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/courses/ohpandpulldown
type: paid
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# 『肩推、滑輪下拉、引體向上機』評估調整與動作細節矯正-動作單元系列

> 肩部與背部訓練的完美修正：精確掌握肩推、滑輪下拉與引體向上機的動作細節

## Description

許多健身愛好者和教練在進行肩推、滑輪下拉和引體向上時，經常面對肩膀柔軟度不足、肩膀不適、手臂伸不直、背部無法有效發力等問題，這些都影響了上肢訓練的效果，甚至增加了受傷風險。本課程針對這些常見痛點，提供深入的動作評估和矯正技術，幫助你優化動作，提升力量與穩定性，並降低運動中常見的問題。本課程由阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家設計，結合多年專業經驗，專注於上肢動作的細節調整與動作矯正。課程內容包括如何有效提升肩推時的穩定性和力量、解決滑輪下拉時的高低肩與下背弓起等問題，以及在引體向上機上改善肩部活動範圍與背部發力。透過實戰經驗與實證技術的結合，這門課程幫助學員在肩部與背部訓練上取得顯著的進步，並避免常見的肩膀與上背問題。 📩 有疑問？私訊阿茗解答你的課程問題！

## Learning Objectives

- 1. 肩推、滑輪下拉、引體向上機的常見錯誤與修正：深入解析這些動作中的常見錯誤姿勢與成因，針對肩推動作評估、滑輪下拉技巧和引體向上矯正提供實用解決方案。
- 2. 肩部與背部的動作評估技巧：學習如何有效評估肩膀和背部的動作問題，特別是肩胛骨與脊椎的運作，強化肩部訓練技巧與背部訓練矯正能力。
- 3. 動作矯正策略：針對動作中的不穩定或發力不當，提供具體的調整方法，提升肩部與背部的力量與控制，讓動作評估課程中的理論實踐化。
- 4. 訓練技巧與優化：從動作細節中找到提升訓練效果的方法，改善發力模式，讓肩推、滑輪下拉和引體向上動作更高效。
- 5. 預防傷害與提升穩定性：通過正確的動作技術，避免常見的肩部與背部傷害，增強整體穩定性與力量，確保訓練的長期安全與成效。

## Course Info

- Lectures: 25
- Video: 3.3h

## Instructors

### 阿茗/茗教練/阿茗師
*茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練*

從呼吸治療師轉職成健身教練，從照顧病人到教民眾運動，運動即是良藥，讓運動健身成為預防醫學的一部份 當教練教學時數11年，訓練經驗17年，騙吃騙吃的好像可以跟大家分享一些知識、想法、心得有的沒的，希望能把我所學的武林秘笈，公諸於世，讓大家都能打通任督二脈，自我提升，此時無招勝有招，什麼都不教，只教真功夫。

## Curriculum

### Part 1 呼吸練習，打開肋骨空間 (12m)

- 身體前方擴張，促進脊椎挺直(適用駝背、胸前緊蹦)20240510更新 (2m)
- 身體側邊擴張，闊背肌伸展(適用側彎角度不對稱、手高舉過頭受限制20240729) (2m)
- 身體旋轉擴張，拉弓練習(適用旋轉不對稱或身體會旋轉某一邊) (3m)
- 坐姿呼吸，最符合訓練姿勢(20241001更新) (4m)

### Part 2 軀幹與骨盆控制，分節練習 (13m)

- 坐姿骨盆前後傾，翹屁股捲屁股(適用下肢訓練找骨盆中間位置) (2m)
- 骨盆中立位，坐姿駝背挺胸(適用坐/蹲姿情況下，上半身脊椎調整20240729更新) (1m)
- 坐姿左右側彎，調整身體兩側肌肉長度不一定(20240729更新) (4m)
- 站姿骨盆左右側移，與上半身分離(20240527更新) (3m)
- 站姿骨盆左右旋轉，與上半身分離(20240920更新) (2m)

### Part 3 肩胛與手臂控制，找回節律 (26m)

- 尋找肩胛中立訓練位，前後左右方向(20240513更新) (4m) [Preview]
- 手臂旋轉控制，不會旋轉肩胛骨容易失控(20240513更新) (3m)
- 牆上伏地挺身，前鋸肌協調(20240515更新) (4m)
- 手舉過頭，肩胛肱骨控制(20240729更新) (6m)
- 肘推牆手臂上舉，前鋸肌協調 (4m)
- 毛毛蟲/下犬式，手舉過頭控制(20240515更新) (4m)

### Part 4 核心穩定，身體準備 (5m)

- 土耳其起立，肩膀穩定，腹肌出力(20240729更新) (5m)

### Part 5 暖身模組，啟動肌群與動力鏈 (17m)

- 土耳其起立第一步，脊椎彎曲，肩膀穩定(20240708更新) (6m)
- 單膝跪風車，肩膀穩定，臀肌伸展(20240708更新) (6m)
- 纜繩下劈，促進胸肌闊背肌出力(20240812更新) (3m)
- 纜繩上拉，促進下斜方前鋸肌出力(20240812更新) (2m)

### Part 6 評估調整與動作細節矯正 (2h 1m)

- 身體各部位在暖身時的重要性(20241001更新) (23m) [Preview]
- 肩推評估 (32m)
- 肩推動作細節調整 (23m)
- 滑輪下拉、引體向上評估 (26m)
- 滑輪下拉、引體向上機動作細節調整 (14m)

## Pricing

### one_time_purchase - NT$1,500