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title: "『分腿蹲、單腳硬舉』評估調整與動作細節矯正-動作單元系列"
seo_title: "單腿訓練、分腿蹲調整、動作矯正 單腳硬舉技巧、分腿蹲姿勢調整、動作評估與矯正"
seo_description: "專注於單腿訓練的評估與動作調整，適合教練深入學習，增強客戶的穩定性和功能性訓練效果。"
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type: paid
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# 『分腿蹲、單腳硬舉』評估調整與動作細節矯正-動作單元系列

> 單腿動作精準矯正：分腿蹲與單腳硬舉的技巧與提升

## Description

單腿訓練中，許多健身愛好者和教練面臨大腿過於酸痛、臀部無法發力、平衡不穩、膝蓋疼痛或骨盆歪斜等問題，這些狀況影響了訓練效果，甚至可能導致受傷。本課程專為解決這些痛點而設計，深入解析分腿蹲和單腳硬舉的關鍵動作，幫助你掌握正確的技術，提升訓練穩定性和動作精準度。本課程由阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家精心設計，融合多年的實戰經驗，提供實用、科學的技巧調整方法。課程中涵蓋如何改善分腿蹲時的重心控制、減少膝蓋壓力，以及優化單腳硬舉的骨盆穩定性和平衡訓練等，讓學員們能迅速掌握動作要領，避免常見錯誤。許多學員已經通過這門課程解決了他們在單腿訓練中的痛點，並顯著提升了訓練效果。📩 有疑問？私訊阿茗解答你的課程問題！

## Learning Objectives

- 1. 單腿動作中的常見錯誤與挑戰：深入分析分腿蹲調整與單腳硬舉技巧中常見的姿勢與穩定性問題，幫助學員識別動作中的不足之處。
- 2. 動作評估技巧：如何精確評估單腿訓練中的不平衡、膝蓋內夾、骨盆位移等問題，提供詳細的動作評估與矯正方法。
- 3. 穩定性與力量的訓練方法：針對動作中的不穩定現象，提出具體的訓練方法，強化下肢與核心的控制能力，促進更穩定的分腿蹲姿勢調整。
- 4. 分腿蹲與單腳硬舉的動作細節修正：包括骨盆、髖部、膝關節與足部的動作矯正，讓學員在動作中找到更好的力線與發力感受。
- 5. 提升運動表現與預防傷害：透過優化單腿訓練中的動作細節，有效預防常見的運動傷害，並顯著提升運動表現，實現穩定性與力量的雙重提升。

## Course Info

- Lectures: 24
- Video: 3.2h

## Instructors

### 阿茗/茗教練/阿茗師
*茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練*

從呼吸治療師轉職成健身教練，從照顧病人到教民眾運動，運動即是良藥，讓運動健身成為預防醫學的一部份 當教練教學時數11年，訓練經驗17年，騙吃騙吃的好像可以跟大家分享一些知識、想法、心得有的沒的，希望能把我所學的武林秘笈，公諸於世，讓大家都能打通任督二脈，自我提升，此時無招勝有招，什麼都不教，只教真功夫。

## Curriculum

### Part 1 呼吸練習，打開肋骨空間 (4m)

- 坐姿呼吸，最符合訓練姿勢(20241001更新) (4m)

### Part 2 軀幹與骨盆控制，分節練習 (12m)

- 坐姿骨盆前後傾，翹屁股捲屁股(適用下肢訓練找骨盆中間位置) (2m)
- 坐姿左右側彎，調整身體兩側肌肉長度不一定(20240729更新) (4m)
- 站姿髖折疊，坐姿版本進階練習(20240729更新) (2m)
- 單跪姿骨盆前後傾，單邊骨盆控制 (1m)
- 單站姿骨盆前後傾，抬腳力量練習(20240729更新) (2m)

### Part 3 骨盆與下肢控制，力從地起 (21m)

- 找到足底重心 (1m) [Preview]
- 腳趾踩地 (2m)
- 足弓上升下降配合小腿轉動 (2m)
- 骨盆轉動配合下肢連動 (3m)
- 單腳平衡與臀肌連結，軀幹骨盆穩定(20240523更新) (4m)
- 腳踝穩定訓練(20240523更新) (2m)
- 單腿骨盆旋轉，airplane(20240527更新) (2m)

### Part 4 核心穩定，身體準備 (6m)

- 鳥狗支撐(20240729更新) (6m) [Preview]

### Part 5暖身模組，啟動肌群與動力鏈 (18m)

- 修正版髖飛機，骨盆旋轉(20240708更新) (2m)
- 單腳硬舉＋抬腳，單腳穩定(20240708更新) (4m)
- 土耳其起立第一步，脊椎彎曲，肩膀穩定(20240708更新) (6m)
- 纜繩下劈，促進胸肌闊背肌出力(20240812更新) (3m)
- 纜繩上拉，促進下斜方前鋸肌出力(20240812更新) (2m)

### Part 6 評估調整與動作細節矯正 (2h 9m)

- 身體各部位在暖身時的重要性(20241001更新) (23m) [Preview]
- 分腿蹲評估 (42m)
- 分腿蹲動作細節調整 (20m)
- 單腳硬舉評估 (27m)
- 單腳硬舉動作細節調整 (14m)

## Pricing

### one_time_purchase - NT$1,500

無觀看限制