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title: "『深蹲、硬舉』測試調整與動作細節調整-動作單元系列"
seo_title: "深蹲硬舉調整、深蹲矯正、動作細節 深蹲動作調整、硬舉技術、動作矯正訓練"
seo_description: "專為教練設計，深入講解深蹲和硬舉動作的評估和矯正，幫助你解決常見的動作錯誤，提升訓練效果。"
slug: squatanddeadlift
url: https://coachmingteach.kaik.io/courses/squatanddeadlift
type: paid
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# 『深蹲、硬舉』測試調整與動作細節調整-動作單元系列

> 深入分析，精準修正：提升深蹲與硬舉表現的必修課

## Description

許多健身愛好者和教練在進行深蹲和硬舉時，經常遇到重心偏移、下背壓力過大、肩膀或腳踝柔軟度不足等問題，這些都會影響動作的精準度，甚至導致運動傷害。這門課程專為解決這些痛點而設計，透過科學的評估方法與細節調整技巧，幫助你改善動作質量，增強力量表現，同時降低受傷風險。課程由阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家精心打造，結合多年經驗與實證知識，專注於深蹲與硬舉的技術細節矯正。內容涵蓋深蹲時的重心調整、下背壓力的緩解、腳踝和肩膀的柔軟度提升，以及如何正確控制槓鈴的旋轉與發力均衡等。通過阿茗的詳細講解與實作演示，已經有多位學員表示，這門課程幫助他們在動作精準度和力量表現上都取得了顯著進步。 📩 有疑問？私訊阿茗解答你的課程問題！

## Learning Objectives

- 1. 深蹲與硬舉的動作原理與錯誤常見：學會辨識深蹲矯正與硬舉技術中的常見姿勢錯誤，並了解其成因，為正確動作打下基礎。
- 2. 動作評估技巧：掌握深蹲動作調整與硬舉技術的關鍵評估方法，幫助你精準診斷動作問題，提升訓練成效。
- 3. 調整與修正策略：針對動作中的常見問題，提供具體的動作矯正訓練技巧，包含如何調整骨盆、髖部、膝蓋及脊椎的動作細節，達到更正確的姿勢。
- 4. 力量與動作協調訓練：透過強化深蹲硬舉調整中的肌力和控制能力，實現安全且高效的訓練效果。
- 5. 預防傷害與動作優化：運用正確的技術避免運動傷害，並持續提升深蹲與硬舉技術的整體動作表現，讓你在訓練中表現更穩定。
- 這堂課適合所有健身愛好者與專業教練，不論經驗程度如何，都能通過本課程深入理解深蹲動作調整與硬舉技術，並應用於日常訓練中，達到動作精準、力量增強與傷害預防的效果。

## Course Info

- Lectures: 35
- Video: 4.7h

## Instructors

### 阿茗/茗教練/阿茗師
*茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練*

從呼吸治療師轉職成健身教練，從照顧病人到教民眾運動，運動即是良藥，讓運動健身成為預防醫學的一部份 當教練教學時數11年，訓練經驗17年，騙吃騙吃的好像可以跟大家分享一些知識、想法、心得有的沒的，希望能把我所學的武林秘笈，公諸於世，讓大家都能打通任督二脈，自我提升，此時無招勝有招，什麼都不教，只教真功夫。

## Curriculum

### Part 1 呼吸練習，打開肋骨空間 (26m)

- 身體後方呼吸擴張，捲骨盆練習(適用背部太緊蹦)20240510更新 (3m)
- 身體側邊擴張，闊背肌伸展(適用側彎角度不對稱、手高舉過頭受限制20240729) (2m)
- 身體旋轉擴張，拉弓練習(適用旋轉不對稱或身體會旋轉某一邊) (3m)
- 呼吸感受，360度擴張(20240508更新) (8m)
- 核心誘發，吹氣球(20240508更新) (5m)
- 坐姿呼吸，最符合訓練姿勢(20241001更新) (4m)

### Part 2 軀幹與骨盆控制，分節練習 (28m)

- 四足跪髖折疊和後坐骨盆後傾(適用深蹲下蹲控制練習以及全蹲20240729更新) (3m)
- 坐姿骨盆前後傾，翹屁股捲屁股(適用下肢訓練找骨盆中間位置) (2m)
- 坐姿髖折疊，學會如何保持脊椎骨盆穩定，使用髖關節 (2m)
- 骨盆中立位，坐姿駝背挺胸(適用坐/蹲姿情況下，上半身脊椎調整20240729更新) (1m)
- 坐姿左右側彎，調整身體兩側肌肉長度不一定(20240729更新) (4m)
- 站姿髖折疊，坐姿版本進階練習(20240729更新) (2m)
- 站姿髖折疊，配合胸椎旋轉(20240921更新) (2m)
- 站姿骨盆左右側移，與上半身分離(20240527更新) (3m)
- 坐姿軀幹橫移與骨盆上抬連結(20240922更新) (4m)
- 站姿骨盆左右旋轉，與上半身分離(20240920更新) (2m)

### Part 3 肩胛與手臂控制，找回節律 (7m)

- 尋找肩胛中立訓練位，前後左右方向(20240513更新) (4m) [Preview]
- 手臂旋轉控制，不會旋轉肩胛骨容易失控(20240513更新) (3m)

### Part 4 骨盆與下肢控制，力從地起 (21m)

- 找到足底重心 (1m) [Preview]
- 腳趾踩地 (2m)
- 足弓上升下降配合小腿轉動 (2m)
- 骨盆轉動配合下肢連動 (3m)
- 骨盆側移與下肢連動 (3m)
- 坐姿骨盆旋轉 (3m)
- 單腳平衡與臀肌連結，軀幹骨盆穩定(20240523更新) (4m)

### Part 5 核心穩定，身體準備 (12m)

- 鳥狗支撐(20240729更新) (6m)
- 側棒式(20240729更新) (5m)

### Part 6 暖身模組，啟動肌群與動力鏈 (5m)

- 纜繩下劈，促進胸肌闊背肌出力(20240812更新) (3m)
- 纜繩上拉，促進下斜方前鋸肌出力(20240812更新) (2m)

### Part 7 評估調整與動作細節矯正 (2h 58m)

- 身體各部位在暖身時的重要性(20241001更新) (23m) [Preview]
- 深蹲評估Part1 (52m)
- 深蹲評估Part2 (18m)
- 深蹲動作細節調整 (32m)
- 硬舉評估 (37m)
- 硬舉動作細節調整 (13m)

## Pricing

### one_time_purchase - NT$1,500

無觀看限制