---
title: "『分腿蹲腳踝支撐能力練習』"
slug: backlegstability
url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/backlegstability
published_at: 2024-05-02
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
access: public_access
---

# 『分腿蹲腳踝支撐能力練習』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-05-02

一般來說，練分腿蹲骨盆的位置，脊椎排列會是優先處理的部分，大多骨盆的問題是卡在比較前傾的位置，如果懷疑是大腿前側肌肉長度不足，可以參考前幾篇『反向北歐彎舉』的影片試看看伸展大腿前側-如果沒有改善可以教導客戶骨盆前後傾的動作，這時候上下蹲時，可以觀察後腳的腳踝動作是不是有好的支撐動作，應該會用前講大拇趾與小拇趾趾球支撐地面，腳跟部分則是需要踮起稍微朝向天花板如果有支撐好，後腳應該保有一定的剛性而非鬆垮垮的，首先我們可以有意識地指導客戶注意自己的後腳-當然，我們可以用另一種相同的動作模式直接干擾後腳強迫穩定，影片中的前腳如果可以快速上下踩踏移動，代表身體的張力與結構是比較好的，我們可以『脊椎中立』的概念來想，如果脊椎與骨盆的位置排列比較好，是不是身體就比較穩定，核心是不是就可以比較好出力，然後硬舉或是深蹲也就比較穩定也好出力所以用前腳快速也有力的移動會強迫後腳周遭骨盆肌群與腹肌，自我調節骨盆位置和腹肌張力以及後腳支撐性，可以想成分腿蹲撐得好，才動得快的概念參考動作：FBS exercise APP