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title: "『槓鈴臥推，槓旋轉調整分享』"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/benchpressshoulder
published_at: 2024-06-13
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『槓鈴臥推，槓旋轉調整分享』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-06-13

『槓鈴臥推，槓旋轉調整分享』 一般來說，教練在指導臥推時，為了安全，通常站在學員頭部的方向，進行護槓以及觀察動作，這時候可以看到一些事情： 1.身體是否躺在正中間2.身體兩側(腋下到骨盆)距離是否兩邊不一樣(有點側彎)3.身體是否有旋轉(左邊或右邊的背有一點浮起來)4.兩條大腿打開程度是否一致5.兩邊的槓是否一邊比較低(有一邊比較靠近胸口)5.兩邊的槓是否一邊比較靠近肩膀(今天要分享的旋轉) 以上看到的樣子，有部分是屬於身體歪斜或是兩側控制不對稱導致的問題 -今天想分享槓會旋轉的問題，意指某一邊的槓比較靠近肩膀，而另一邊呈反方向移動，臥推通常肩胛骨是被夾在身體跟臥推椅中間，比較不好看到肩胛骨的動作，所以優先處理肩關節和身體軀幹部分，但是如果觀察力不夠敏銳，怎麼辦，動動看就知道 -手臂旋轉角度是否對稱-向上轉：90度，不能看到刻意挺胸跟肩胛骨往後壓的動作-向下轉：60度，不能看到刻意駝背跟肩膀往前推的動作 -手臂動作連帶到肩胛骨和脊椎，反過來也會互相影響，因此，學習如何胸口駝背挺胸、左右旋轉和側彎，最後讓肩胛骨擺在好的位置，再訓練手臂的旋轉，讓兩側角度盡量對稱，減少臥推槓旋轉的可能性 -「給初學者和健身愛好者的必備身體控制和暖身課程」，輸入折扣碼即可享有九折優惠，不到三千元，僅相當於兩堂教練費用，這個課程將幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷的風險，並提供自我感知和練習的機會 另有『教練』精進評估方法與優化矯正動作實踐 ，欲購買請點選資訊欄連結。 -我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力持續招生中，早上九點到下午三點可單堂、十堂、二十堂方案上課 #一對一私人教練 #自由教練 #健身教練 #肌力與體能 #一分鐘一塊錢 #場租 #powerforce_fitness #頂溪 #永和 #樂華夜市 #爆發力 #增肌減脂 #運動員 #核心訓練 #棒式 #側棒式 #脊椎中立 #fitness #增強式訓練 #深蹲 #肩推 #胸肌 #臥推 #臀部 #背肌 #茗師練法 #茗師心法 #速度 #協調 #動作多樣性的重要