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title: "『槓鈴臥推，軀幹旋轉調整思考』"
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published_at: 2024-06-21
modified_at: 2024-06-21
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『槓鈴臥推，軀幹旋轉調整思考』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-06-21

『槓鈴臥推，軀幹旋轉調整思考』上一篇我們講了槓鈴會旋轉，有可能來自於手臂內外轉左右角度不一樣的調整，這次分享一下，如果你檢查了手臂旋轉沒有特別有問題，但是槓鈴還是會旋轉，而且明顯身體有偏移或旋轉，這時候可以先考慮從軀幹的控制先調整-槓鈴臥推時，軀幹原則上是不需要移動的，不管是脊椎保持中立位，還是挺胸，只要穩穩地躺在椅子上，但有些人可能躺上去就是歪的？或著肌肉張力讓他本來就比較歪，所以躺著還是歪的一開始我會請我的客戶試著肚臍和胸口試著調整對向天花板，看一下有沒有比較好？有可能靜態有變好，也有可能在動態開始推的時候又開始產生身體扭轉，這時候我會看兩個方向-小蹲姿勢下或是雙膝跪的姿勢設定，會比較符合臥推的情境1.骨盆不動，軀幹左右旋轉2.骨盆不動，軀幹左右側彎-假設我的客戶在推的時候身體會向右旋轉，同時合併左側彎，我可能會在軀幹拆解動作下，看到身體1.右側彎角度比較小或比較緊2.左旋轉角度小或是肩胛骨後夾產生代償這些就是要讓客戶練習的方向，讓他胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體-重新請他躺回椅子上，重新調整背部與椅子之間的感受，想像胸口有雷射光直直照向天花板，維持感受，再練習臥推看看，施力時，扭轉的動作通常會減少一些-「給初學者和健身愛好者的必備身體控制和暖身課程」，輸入折扣碼即可享有九折優惠，不到三千元，僅相當於兩堂教練費用，這個課程將幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷的風險，並提供自我感知和練習的機會另有『教練』精進評估方法與優化矯正動作實踐 ，欲購買請點選資訊欄連結。-我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力持續招生中，早上九點到下午三點可單堂、十堂、二十堂方案上課 #一對一私人教練 #自由教練 #健身教練 #肌力與體能 #一分鐘一塊錢 #頂溪 #永和 #樂華夜市 #健康 #健身 #重訓 #速度 #爆發力 #運動員 #中永和 #增肌