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title: "『橋式在練什麼？Part 3』"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/bridgepart3
published_at: 2024-01-11
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『橋式在練什麼？Part 3』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-01-11

『橋式在練什麼？Part 3』從雙腳橋式中骨盆前後傾的控制，一路練習到單邊橋式骨盆左右旋轉的控制，最後進階到最後兩種練法：1. 橋式Marching踏步走：想像躺在做踏步的動作，換步的過程中，盡可能減少骨盆左右晃動以及往下掉的動作發生，為了讓自己可以增加對骨盆的覺察，可以將手扶在骨盆作偵測，過程中注意骨盆是否一直往下掉或是越來越骨盆前傾-2. 單純專注單側腿後臀肌的用力：如果是想要增加單邊臀肌的力量，同時又要有骨盆控制與核心抵抗旋轉練習，可以選擇單腳橋式上下推，為了讓這個動作更好執行，可以將出力邊的對側手肘或是手臂向下壓地板，可以活化闊背肌群與臀部同時用力，這樣的出力方式很常在功能性訓練下應用，雖然有抗扭轉的練習，但是最初始的骨盆前後傾，尋找中立位置，並且在操作動作時維持訓練中立位仍然必須要注意的-以上兩種方式，沒有絕對分類哪一個比較難或簡單，都可以依據自己的能力練習，不管是哪一種橋式都是在覺察是否能維持好的胸腔骨盆圓柱體，肋骨不外翻，骨盆不過度前傾和和後傾，才能讓核心、腿後、臀肌好好出力-我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力持續招生中，早上九點到下午三點可單堂、十堂、二十堂方案上課#一對一私人教練 #自由教練 #健身教練 #肌力與體能 #一分鐘一塊錢 #場租 #powerforce_fitness #頂溪 #永和 #樂華夜市 #茗師練法 #爆發力 #增肌減脂 #運動員 #核心訓練 #棒式 #側棒式 #脊椎中立 #fitness #增強式訓練 #地雷管 #肩推 #胸肌 #臥推 #臀部 #背肌 #茗師練法 #茗師心法 #速度 #協調 #動作多樣性的重要