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title: "『心肺適能計畫處方』"
slug: cardiorespiratoryfitness
url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/cardiorespiratoryfitness
published_at: 2023-08-23
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
access: public_access
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# 『心肺適能計畫處方』

> 參考資料： ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2023-08-23

《美國人體育活動指南》第二版於2018 年出版，該報告強調，要使身體活動對健康產生實質性益處，成年人需要每周積累至少 150 分鐘的中等強度體力活動（更多體力活動會帶來額外好處）或 75 分鐘的高強度體力活動，ACSM 的立場包括 400 多個參考文獻，為專業人士提供了有關個人化的科學證據和最新建議： A：隨機對照試驗（實驗數據豐富）-頻率：每週多於五次的中等強度，每週多於三次高強度運動或是每週三到五次中高強度混合運動-強度：對於大多數成年人需要中等和/或高強度運動-時間：一天30-60分鐘(每週150分鐘)有目的性中等強度運動或是一天20-60分鐘(每週75分鐘)高強度運動-類型：規律、有目的性地使用大肌群，連續且有節奏的動作-模式：每天訓練一次或是一次十分鐘中累積到設定的時間 B：隨機對照試驗（實驗數據有限）-強度：中低強度運動可能對體能不佳的人有益-時間：每天少於20分鐘(每周少於150分鐘)可能對坐式生活族群有幫助-模式：每天少於10分鐘的運動可能對體能非常差族群產生良好的效果-進程：通過調整運動持續​​時間、頻率和/或強度逐漸增加運動量，直至達到所需的運動目標(或是維持) C：非隨機試驗、觀察性研究-劑量：每週超過500-1000代謝當量 在大部分成年人能夠達到證據Ａ的身體活動對健康有良好的幫助，在現代忙碌的生活與工作，有動總比沒有好，因為生活並不是只有運動，全天應該多動、少坐，有一些身體活動總比沒有好，運動帶來的健康效益是無可取代的