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title: "『核心訓練該放在課前暖身，還是課後練習？』"
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published_at: 2024-02-26
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『核心訓練該放在課前暖身，還是課後練習？』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-02-26

『核心訓練該放在課前暖身，還是課後練習？』 以下內容就個人經驗分享，無絕對對錯，教練應根據客戶能力微調動作難易度與順序 呼吸訓練被推廣了好幾年，大家也慢慢重視這件事情，也會將呼吸融合各種訓練，最直接的方式就是核心訓練，常常會看到大家練習核心的順序每個人都有自己的想法，根據我自己的教學經驗也做一些分享 -放在課前暖身 優點：1.儀式感：幾乎所有人在運動前都會有自己的步調或方法，有點像是每天起床一定要來杯咖啡一樣，告訴自己準備要訓練2.調整身體排列：可能工作坐著一整天，身體歪來歪去，為了後續訓練有比較好的排列而先練3. 增加穩定性： 強化核心肌群可以提高身體的穩定性，阿茗遇到有些身體張力較低的學生，先練習核心後續動作更穩定 缺點：1.疲勞管理：可能前面核心訓練太過激烈，導致主訓練疲勞或沒力2.訓練時間增加：每個人可以在健身房運動的時間有限，有些時候就要做些取捨，不是練越多就一定越好3. 有可能忽略其他肌群： 過度著重於核心訓練可能會導致忽略其他重要的肌肉群，從而影響身體的平衡發展 -放在課後練習 優點：1.加強收操：也可以算是儀式感的一種，終於要下課了，做些簡單，好控制的動作，慢慢降低心跳和喘的感覺2. 減少受傷風險： 在訓練課程時觀察到學生身體能力還有哪些不足的部分，可以在課後補強，以減少在運動過程中受傷的風險。3.增加肌群平衡：可能一堂課沒辦法完全訓練到全身，這時核心訓練加入讓肌群盡量達到一個平衡 缺點：1.直接放棄：反正放在最後面，不做好像也沒差？2.訓練時間增加：可能會壓縮到主訓練3.增加身體疲勞或損傷：練後補強核心，假設訓練難度設定過強，有機會造成一些運動傷害 -有沒有其他可能性：1.有需要再練：深蹲、硬舉這種多關節複合式運動，都會有核心的參與，假設訓練卡關了，再加入核心補強2.高負荷需要協調、平衡的核心放在一堂課最前面，快速進入狀況，低負荷單ㄧ一面向、好控制當成補強，最後收操下課