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title: "『訓練與調整動作歪斜如何分配時間與思考』"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/correctiveexercise-41
published_at: 2024-04-25
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
access: public_access
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# 『訓練與調整動作歪斜如何分配時間與思考』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-04-25

如果說帶領客戶進行安全的訓練與運動是當教練的第一大準則，應該沒有人會反對，但是我們學了很多矯正運動怎麼分配到一堂課裡面又是一門學問，因為花錢來運動的客戶，有流汗、有訓練到、有拿重量的感覺，還是佔大多數 -那在指導動作的過程中，我們所觀察到的身體不平衡、歪斜、怪怪的、需要處理的、客戶沒感覺到的，要怎麼介入比較不會佔用運動的時間？我必須說人體是很有韌性的，重訓或肌力訓練很少是一次性就造成傷害，通常都是使用較『不好的動作模式』＋『長時間的累積』＋『超過自身能控制的負重』，才會導致身體的不舒服，我很少會要求客戶把動作一次做到位，而是慢慢修正、慢慢調整動作、循序漸進地加入負荷，客戶也必須對此有所認知-提供近期我自己的想法：如果有歪斜的動作產生，可以依循以下步驟，當然教練本身需要對動作的三平面、基本評估、動作的該有的相貌，知道什麼動作該出現，什麼動作不該出現，必須有能力分辨觀察方式：1.目前正在練的動作，基本動作型態：深蹲、硬舉、臥推等2.代償所出現的平面：也許不只一個平面，但可以先處理最嚴重的平面3.降低負荷是否代償減少：是，先降低負荷/否，練習代償平面的控制4.選擇擺位動作下練習代償平面：坐著、站著、蹲著、分腿，練習平面的兩個方向5.加入到訓練動作裡面當成配對組，當成組間休息 實際情況請看影片解說-以上是教學與練習上觀察的細節，如有疑問歡迎提出與討論我是阿茗，有想要知道的動作可私訊我