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title: "『如何在訓練中加入矯正性運動？』"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/correctiveexercise
published_at: 2024-03-01
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『如何在訓練中加入矯正性運動？』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-03-01

『如何在訓練中加入矯正性運動？』 今天來聊聊如何在健身課表中有效地加入矯正性運動，提升訓練效益，矯正性運動可以幫助我們改善姿勢、增強身體穩定性和控制力，進而降低受傷的風險，讓我們的訓練更加完整和有效。 -首先，了解一下什麼是矯正性運動，這些運動通常是教練針對客戶身體評估後所編排特定部位或功能的動作。 比如，我們可以通過胸椎控制、呼吸練習等動作來改善胸部的活動性與控制力和呼吸效率，有些動作是只針對練習一個特定部位，例如：骨盆前後傾，而有些是複合式動作，有許多部位參與在一起，例如：爬行，包含核心、骨盆、肩胛骨、肩膀肌肉等 越單一的部位練習，越能夠覺察自己的動作，而多部位則是可以將身體串連再一起，通常練習到最後，都會越使用複合式動作、多關節，因為效率較高，更快進入狀況，並具有暖身、提高核心溫度等效益 -接著，如何將矯正性運動融入我們的訓練課表中。我們可以根據不同的訓練部位或是今天課表重點部位，選擇相應的矯正性運動。 比如，在背部訓練日，我們可以進行前鋸肌下斜方練習(較單一部位)和熊爬(多關節參與)等動作，以提高背部肌肉和核心的穩定性和力量。 -此外，我們還可以將矯正性運動與其他訓練動作結合起來，以提高訓練效果 比如，在肩部訓練日，我們可以將肩頰骨(往前推、往後夾)和肩部穩定性訓練(毛毛蟲爬行)與肩部肌肉的力量訓練相結合，以全面提升肩部的功能和穩定性。 -在進行任何新運動之前，請務必確保姿勢正確，並在專業人士的指導下進行，如果矯正運動