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title: "『訓練心肺能力的好處』"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/crfadvantage
published_at: 2023-08-30
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『訓練心肺能力的好處』

> 參考資料： ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2023-08-30

心肺適能是指個體長時間進行大肌肉、有節奏、重複、持續的中等到高強度運動的能力。 目標是增加心跳和呼吸，以使對心肺系統施加適當的生理壓力，壓力的增加通常被稱為“超負荷”，與肌力訓練一樣， 心肺也需要心血管和呼吸系統『超負荷』才能產生有益的適應。 心肺訓練具有增強心臟輸送氧氣的過程和肌肉周邊使用氧氣攝取的功能，增強身體在代謝過程中輸送和使用氧氣的能力可以讓身體做更多的工。 好處： 1.發病率和死亡率整體下降2.降低冠狀動脈疾病過早死亡的風險3.降低心血管疾病、中風、第二型糖尿病的發病率、代謝疾病、骨質疏鬆和膽囊疾病4.降低患膀胱癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道、腎、肺、胃等相關疾病5.降低癡呆症（包括阿茲海默病）、焦慮症和抑鬱 使心肺系統超負荷的訓練方法有各式各樣樣，當心肺系統因耐力訓練（即在一定時間內進行一定強度的運動）而受到挑戰（或超負荷）時，就會發生適應。 隨著時間的推移，功能（即健身或表現）會發生變化或改善，並非一套方法適用於所有的計畫 心肺訓練也有最小訓練量的閾值， 如果訓練水平超過閾值，就會發生特徵性的生理適應。 然而，超過生理能適應所需的閾值可能會導致性能下降，通常運動表現下降被稱為過度訓練綜合症，並且可能需要數週時間才能克服。 邊際遞減原理(principle of diminishing returns)是一種通用的訓練原理，可用於描述每個人通過訓練不斷提高體質的能力所具有的理論上的“遺傳天花板”。 當一個人達到他或她的遺傳上限時，改善的數量和速度就會減慢並最終趨於穩定。 工商一下第一手資訊都在官方LINE：@250dgdbl連結：https://lin.ee/bisETr3IG：＠Coach_ming_teach 我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站 基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力 持續招生中，早上九點到下午三點可單堂、十堂、二十堂方案上課