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title: "『死蟲在練什麼？Part 2』"
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published_at: 2023-12-24
modified_at: 2023-12-24
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
access: public_access
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# 『死蟲在練什麼？Part 2』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2023-12-24

本內容就個人教學上常使用的方式分享，動作並非僅有一種解讀與解詮釋 死蟲是一個躺姿的核心訓練，但因為現代的人有頭前引及上交叉症候群等等多種原因，躺下來時下巴會不自主抬高，影響胸腔的位置，不良呼吸模式導致肋骨外翻突出等，讓躺姿死蟲核心變得難以執行，頭部、頸部、胸腔、腰椎、骨盆難以對位形成一個圓柱體，以致核心和腹部肌群不好用力-修正方式：頭部後方放置毛巾或是槓片，減少因為頭前引而造成躺下時下巴抬起，進而改變頸椎排列，不建議單純做收下巴的提示，容易讓後頸部以及前頸造成不必要張力以及壓迫呼吸道 2.手臂舉向天花板，會讓肩胛骨往前突，相對地胸腔肋骨會往後，前鋸肌和腹外斜肌會收住肋骨，再配合鼻吸嘴吐方式，讓骨盆跟胸腔做比較好的串連 -同時觀察呼吸方式，是否過度使用單一模式呼吸，例如單純的胸式或是腹式呼吸，當身體排列較佳時也會促進較好的呼吸模式，會感覺到身體前側沒有太明顯的凹陷或是骨頭菱角，當訓練下肢脊椎需要穩定時，才能夠好好的穩定胸腰骨盆複合體與核心，讓髖關節好好地使用