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title: "『心肺適能頻率處方』"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/frequency
published_at: 2023-09-13
modified_at: 2023-09-13
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『心肺適能頻率處方』

> 參考資料： ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2023-09-13

上週我們提到心肺訓練有三個架構：暖身、體能階段、收操，今天要介紹體能階段是如何中FITT-VP概念來規劃運動處方 Ｆ(Frequency)頻率：以週為單位，一週有氧運動幾次 - 根據美國運動醫學會(ACSM)指南，大多數成年人來說，有氧運動最佳頻率大約一週3~5次，頻率會隨著強度變化，在2018美國身體活動指南內指出，成年人應該要每週累積150分鐘，中等強的有氧運動（不是重訓喔），至少三天可以做中高強度有氧 超過五天以上“可能”可以獲得額外的效益(還好阿茗一週只運動四天)，但隨著運動頻率增加，遞增效應會隨之減少，因此一天運動超過五天(身體效益都會達到高原期)，一週運動超過五天而且都是高強度訓練，可能會增加受傷機率並不建議這要操作(也要恢復的過來)，有從事競技運動或專項訓練，可能一週會超過六天，這時候課表強度高低差別就要區分出來，再來要知道競技運動下，越往極端走會有較高的受傷風險 - 頻率和強度建議之間存在反比關係，強度越低，運動頻率可以增加，反之亦然，這點與重訓使用的重量與次數是相同概念，重量越大，操作次數會下降 目前證據，建議可以使用頻率和運動持續時間的變化組合來滿足身體活動的建議，可以選擇都是中等強度，一天三十分鐘運動五天或是一天五十分鐘運動三天，兩者並無差異，但是每週僅操作一到兩次中高強度運動仍可以帶來健康效益 - 工商一下第一手資訊都在官方LINE：@250dgdbl連結：https://lin.ee/bisETr3IG：＠Coach_ming_teach我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力持續招生中，早上九點到下午三點可單堂、十堂、二十堂方案上課另有線上課程針對新手健身與身體控制，歡迎購買