---
title: "『頸前蹲在練什麼？Part 2』"
slug: frontsquatpart2
url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/frontsquatpart2
published_at: 2024-02-19
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
access: public_access
---

# 『頸前蹲在練什麼？Part 2』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-02-19

頸前蹲舉(front squat)架槓姿勢的維持是讓操作的人最困擾的，因此就會有許多修改的版本，例如cross握法或著是使用拉力帶，但如果訓練目的需要銜接舉重動作(上膊clean)，也想要帥氣做出標準姿勢，那就要學習如何架槓 -為什麼無法正確架槓1.二頭肌真的好大2.三頭肌真的好緊3.闊背肌真的好緊4.手腕真的很緊5.根本不知道怎麼架槓：沒有注意到脊椎、肩胛骨等位置 -架槓不正確會導致後續動作產生問題： 1.手肘無法正常朝前或往下掉2.手肘往外開，隨之手肘繼續往下掉3.只能使用一根或兩根手指勾住槓4.下蹲姿勢無法正確下降而過度前推膝蓋，造成膝蓋壓力過大5.為了維持手臂高度而讓身體過度後躺 -頸蹲舉是不是需要挺胸，阿茗的想法是先以脊椎中立位為基準再微調，可以保持中立位也可以挺胸，但絕對不會是駝背含胸高，如果只是挺胸，但手肘高度沒有維持好，還是會造成手腕、手指壓迫甚至掉槓 -頸前蹲舉比後蹲舉，身體更垂直於地面下蹲，但這是相對的，並非大家所知道的推膝蓋，直接下蹲這樣反而會讓人誤解骨盆不會有動作，骨盆還是驅動的來源，只是相對來說，膝蓋看起來要動得比較多，只是身體傾斜和挺胸程度的程度會因為重量而自我調節