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title: "『從蹲姿到站立：引導深蹲方法與技巧』"
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published_at: 2024-07-17
modified_at: 2024-07-17
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『從蹲姿到站立：引導深蹲方法與技巧』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-07-17

『從蹲姿到站立：引導深蹲方法與技巧』如何調整深蹲站寬、腳尖多外八以及該如何操作深蹲，每個人需要的引導方式可能不一樣。有些人從站著教導如何下蹲，也有先坐在椅子上反覆指導屁股去觸碰椅子，甚至也有四足跪姿倒退爬到一個蹲姿，再站起來。這些方法各有千秋，關鍵是找到最適合自己的那一套。📚-找到你的深蹲方式我最近特別喜歡從蹲姿練習站起來的方法。從小到大，我們的動作發展會根據DNS(動態神經肌肉穩定系統)，一路從躺、趴、跪、蹲、站。所以蹲是站發展得更早，小時候我們都有蹲著的能力。因此今天引導的方式就反而會從『蹲著』開始。-但是，成年人並不是每個人都有全蹲的能力，因為全蹲需要具備：脊椎整個彎曲，髖關節以及腳踝的柔軟度。如果你能輕鬆地蹲著，那你還保有這樣的能力，可以快速上手深蹲這個肌力動作。全蹲而不會跌倒，代表在深蹲最底部具備好的腳底重心與穩定性，而且同時已經把髖關節使用到底，身體具備控制髖關節的能力。-反之，對於中老年族群、肌力不足夠、腳踝活動度或是其他狀況無法從蹲姿站起的人來說，從站姿練習仍然是可行的方法。教學方式百百種，能學會動作的都是好方法！-提升你的健身技巧無論你是初學者還是健身愛好者，瞭解和掌握身體控制及暖身都是必不可少的。這正是我們的線上課程《給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身》所專注的內容。課程詳細講解了如何有效地進行身體控制和暖身，讓你在訓練中達到最佳效果。💪對於健身教練和專業人士，想要精進自己的評估方法與動作矯正技巧，我們的《教練精進評估方法與優化矯正動作實踐》課程則是絕佳選擇。這門課程深入解析各種評估方法，並提供實用的矯正動作技巧，幫助你成為更專業的教練。-我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力持續招生中，『早上』九點到下午三點可單堂、十堂、二十堂方案上課#一對一私人教練 #自由教練 #健身教練 #肌力與體能 #一分鐘一塊錢 #頂溪 #永和 #樂華夜市 #健康 #健身 #重訓 #速度 #爆發力 #運動員 #中永和 #增肌