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title: "『藥球在丟什麼？』"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/medicineballintroduction
published_at: 2023-11-29
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『藥球在丟什麼？』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2023-11-29

『藥球在丟什麼？』參考資料：EXOS performance specialist course藥球本身裡面沒有藥，來自英文翻譯medicine ball，是一種爆發訓練的工具，主要特徵是一種『彈道』形式投射出去，利用髖關節(下肢)發力，經過軀幹將力量傳遞到肩膀，最後到球上-訓練目標：1.改善動作協調性，旋轉發力率2.藉由產生和傳遞力量，來改善動力鏈3.把身體想像成橡皮筋，經由反覆拉伸增加抗伸負荷，來降低低傷害分險4.改善能量傳遞流失，避免動作代償和優化5.提高全身旋轉運動時，控制旋轉和減速能力-動作設計的考量：1. 站姿：怎麼站，會影響可以出多少力，也需要看運動項目和任務來決定站姿常見的姿勢由低強度到高強度依序：單膝跪、雙膝跪、基本平行站姿(運動員姿勢)、分腿姿勢、單腳站姿，從穩定到不穩定-2.方向性：丟球的路徑直線動作：前後方向(水平)、上下方向(垂直)旋轉動作：水平投擲(rotational parallel)、側身投擲(rotational perpendicular)通常會編排會從直線、水平旋轉、側身旋轉-3.用力方式：要不要先做反向拉弓的動作，還是從靜止動作開始，抑或是連續投擲編排從靜態、有反向動作，最後到連續，低力量到高力量輸出-4.藥球特性：有分會反彈、不會反彈、以及球的重量會反彈：可以專注拉伸動作以及投擲連續性不會反彈：專注發力瞬間的動作重量：會影響球的速度以及投擲者的力量適應低負荷4-6磅到高負荷18-20磅-旋轉動作在健身動作常被忽略，不外乎是負荷無法太大，再來可以使用器材偏少，纜繩機、壺鈴、棒鈴、藥球，都比較偏向非主流工具，但是訓練旋轉好處多多，除了上述目標，也可練習到重心的轉移、視線不動只動身體的相對運動、體能訓練、好玩，所以並非一定是運動員或需要訓練爆發力才可以練習藥球-以下簡單介紹兩個動作：影片一：正面水平投擲影片二：側身水平投擲連續、左右交替、不反彈球(健身房只有配置這種，用反彈球會更好)，指導語只需要兩種，視線面對牆壁以及蹲下用力站起來