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title: "『槓鈴肩推歪斜一高一低調整分享』"
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published_at: 2024-05-16
modified_at: 2024-05-16
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『槓鈴肩推歪斜一高一低調整分享』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-05-16

『槓鈴肩推歪斜一高一低調整分享』 某天客戶傳給我自主訓練的影片，請我幫他看看他槓鈴肩推，單純從影像看來，還未當下評估的狀況下，往上推時，右邊軀幹明顯縮短，骨盆會往右移，所以看起來槓就成了左高右低，這是初步的樣子 -實際見到學生後，我還是喜歡先看骨盆軀幹的問題，摸了一下髂骨左右高低差，很明顯右邊的比較高，這時候要思考兩件事 1.骨盆下方的肌肉把骨盆帶出往前旋轉2.骨盆上方的肌肉把骨盆往上拉高 很簡單的叫學生伸展一下大腿前側，右邊比左邊緊，也比較不能做到骨盆後傾，抬右手時也比較容易挺腰 這時候我優先選擇，伸展右邊大腿前側和右邊背肌 -同時我也檢查了軀幹左右側彎和左右旋轉的控制，往左側彎角度較小，旋轉這沒有太明顯差異，但感覺往右轉比較不流暢 因此，我給學生幾個練習，當成暖身和控制 1.嬰兒姿闊背肌伸展2.站姿大腿前側伸展3.站姿左右側彎，吸氣到右側多一點(其實有部分打開右側軀幹空間)4.練習下犬式，讓兩邊肩膀跟手臂做出一樣支撐的動作 -其實還有很多東西可以看，例如骨盆左右側移或旋轉、肩胛骨控制和轉動，但大致處理後，歪斜就改善很多，如果沒有改善就在往其他動作平面看看 以上是個人調整經驗分享 - 「給初學者和健身愛好者的必備身體控制和暖身課程」，輸入折扣碼即可享有九折優惠，不到三千元，僅相當於兩堂教練費用，這個課程將幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷的風險，並提供自我感知和練習的機會，欲購買請點選資訊欄連結。 -我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力持續招生中，早上九點到下午三點可單堂、十堂、二十堂方案上課 #一對一私人教練 #自由教練 #健身教練 #肌力與體能 #一分鐘一塊錢 #場租 #powerforce_fitness #頂溪 #永和 #樂華夜市 #爆發力 #增肌減脂 #運動員 #核心訓練 #棒式 #側棒式 #脊椎中立 #fitness #增強式訓練 #深蹲 #肩推 #胸肌 #臥推 #臀部 #背肌 #茗師練法 #茗師心法 #速度 #協調 #動作多樣性的重要