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title: "『槓鈴肩推，骨盆旋轉/重心偏移調整思考』"
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published_at: 2024-05-30
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『槓鈴肩推，骨盆旋轉/重心偏移調整思考』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-05-30

假設我已經將學生的上肢處理的差不多了，例如：肩膀舉高的角度，身體左右側彎是否對稱，練習如何控制身體側彎以及下犬式，推地板練習，讓兩手可以同時發力，延伸身體側邊軀幹這時候如果往下看到骨盆跟重心，可能也會發現重心會偏向某一隻腳或是骨盆會旋轉，當腹部張力失衡太多時，會導致上下半身旋轉跟左右偏移-這時候我讓學生練習兩個動作，同時看看是否對稱1.站姿下，胸口不動，骨盆左右旋轉2.站姿下，胸口不動，骨盆左右側移為什麼會選擇，站姿下，胸口不動，主要原因：需要符合站姿槓鈴肩推的情境，胸口朝正前方，而腳不用移動-雖然胸口不動，但是在移動骨盆時，其實上半身相對地要有產生一些反向的力量來抵抗被移動，這時候軀幹、骨盆與腹肌之前的肌肉要開始練習協調這時候會發現1.側邊移動，會有一邊做不太出來，即使有做出來，也會用旋轉來表現，例如：往左做不出來，則骨盆會向右旋轉2.練習旋轉，通常比較好做的方向，則是常代償的方向，例如：客戶很會向右旋轉，反而不太會向左旋轉-總結，用這兩個練習，是一種評估方法，但更重要的是，你知道客戶不會做哪些方向的練習，而這個就是讓他旋轉或偏移的原因當然這兩個動作，練習完，在他的下肢動作也會看得到比較對稱-「給初學者和健身愛好者的必備身體控制和暖身課程」，輸入折扣碼即可享有九折優惠，不到三千元，僅相當於兩堂教練費用，這個課程將幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷的風險，並提供自我感知和練習的機會，欲購買請點選資訊欄連結。 -我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力持續招生中，早上九點到下午三點可單堂、十堂、二十堂方案上課 #一對一私人教練 #自由教練 #健身教練 #肌力與體能 #一分鐘一塊錢 #場租 #powerforce_fitness #頂溪 #永和 #樂華夜市 #爆發力 #增肌減脂 #運動員 #核心訓練 #棒式 #側棒式 #脊椎中立 #fitness #增強式訓練 #深蹲 #肩推 #胸肌 #臥推 #臀部 #背肌 #茗師練法 #茗師心法 #速度 #協調 #動作多樣性的重要