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title: "『跳躍在跳什麼？Part 1』"
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published_at: 2023-12-06
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『跳躍在跳什麼？Part 1』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2023-12-06

參考資料：EXOS performance specialist course 會看到很多運動員、球員、跑者都會使用”跳“做訓練，但跳這個動作，在訓練裡面會用精準的詞來代替，我們會說『增強式訓練pylometric』，跳只是增強式訓練其中一種表現形式 增強式訓練一開始被稱作『衝擊法shock method』，最初由 Yuri Verkhoshansky 博士提出，並透過使用從一定高度下降做跳躍，也許聽過深跳/落下跳『depth jump/drop jump』 後來『增強式』一詞被西方田徑教練弗雷德·威爾特（Fred Wilt）提出，一系列在提高整體速度-力量素質『speed-strength』的運動，把力量跟速度結合起來的訓練 -增強式訓練使用的是伸展收縮循環『SSC, stretch-shortening cycle』，簡單來說，使用肌肉快速拉長，緊接著肌肉快速縮短 訓練目的： 1.改善發力率：力量的產生速率，指時間內產生力量的能力2.在最短的時間內（效率）向正確的方向施加最佳的力和速度3.提高反應肌力(reactive strength)：優化了牽張反射和儲存的彈性能量的再使用4.傷害預防：可以提高快速伸展負荷能力，快速改變方向時的協調能力 -增強式訓練安排流程，考慮三個元素： 運動模式(movement)：Jump(雙腳起跳，雙腳落地)->Bound(單腳起跳，相反腳落地)->Hop(單腳起跳、同一腳落地)，穩定性從較高穩定性到不穩定 力的方向(direction)：直線動作(linear)、側向(lateral)、旋轉(rotational)，三種方向都有分水平跳躍以及垂直跳躍，從一般性到專項性，通常會從垂直進階到水平 收縮類型(initiation)：單純向心無反向動作(NCM, non countermovement)->有反向動作(CM, countermovement)->二次觸地(DC, double contact)->連續動作(continuous)->深跳/降跳(depth/drop)，從低力量輸出到高力量，同時也代表強度的區別 PS：二次觸地會在起跳前做一個『下踩』，深跳或是降跳會從一個跳箱下來 根據以上三個元素，就有許多排列組合可以訓練，根據客戶的運動需求、動作模式、身體能力以及學習進程，就可以規劃適當的動作，針對上述元素，提供幾個影片動作示範