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title: "『趴姿動作可以練什麼？Part 2』"
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published_at: 2024-02-04
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『趴姿動作可以練什麼？Part 2』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-02-04

『趴姿動作可以練什麼？Part 2』 此訓練會根據客戶需求而調整動作與擺位，指導方視是現場情況調整 在靜態評估下可以初估知道客戶肩胛骨位置是否正常，除了會看高低肩的問題，也會看肩胛骨是不是可以好好地貼在胸闊肋骨上，所以肩胛骨的位置也受到胸廓肋骨的形狀而改變 過度挺胸會導致上段脊椎太直，失去正常曲線，肩胛骨也常看到容易後夾，發生在經常訓練的客戶 -另一種則是傾向於駝背不知道如何挺胸，挺胸動作可能會來自於腰部動作，導致腰部肌肉緊蹦，過度駝背會導致上段脊椎向後突，肩胛骨常會出現往身體前方滑動，導致不好看的體態 因為肩胛骨向前滑動，在訓練上我會比較專注在如何挺胸跟肩胛骨如何收回來，因此今天影片的練習假設有兩個情況 1.平常處於駝背姿勢，不知道如何控制，感覺挺胸都在挺腰2.肩膀往身體前方滑動，不知道如何收好肩胛骨 -延伸，是一種引導脊椎拉長的指導方式，避免練習挺胸時過度彎折到某些區域肩胛骨往上抬是促進上轉機制，叫出上斜方出力肩胛骨往後收是為了促進下斜方肌，兩邊同時出力會產生挺胸動作