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title: "『旋轉動作在練什麼？Part 2』"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/pronerollingpart2
published_at: 2024-02-08
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『旋轉動作在練什麼？Part 2』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-02-08

根據『旋轉動作在練什麼？Part 1』，如果是上胸椎過直，肩胛骨不會往前推，有單邊旋轉以及脊椎彎曲需求可以使用『躺姿、手臂帶動正面身體翻身做出旋轉』 - 那能不能使用『趴姿、手臂帶動背面身體翻身做出旋轉』，這樣動作的包含什麼動作元素 1.高舉過頭：手臂需要舉起來的動作，可以運用在過頭動作(肩推)2.肩關節水平外展：手臂需要往後擺用力，可以運用在向後肩飛鳥(後三角)等3.肩胛骨後收動作：中斜方肌、下斜方肌動作，水平划船，需要往後夾背的動作4.肩胛骨上旋轉動作：上中下斜方肌動作，Ｙ字飛鳥，增加肩胛骨附近肌群感受度5.脊椎伸直動作：運用在如何挺胸和延伸脊椎6.脊椎旋轉動作：運用在活動需求左右旋轉 -由以上六點來看，趴姿的翻身動作，都是促進身體後方肌群的使用，如果『躺姿、手臂帶動正面身體翻身做出旋轉』已經很順的話，不妨試看看趴姿手臂翻身，前方肌群跟身體後方肌群需要互相協調，當身體前方肌群過強，後方肌群太弱時，會導致翻起來不順，反之亦然