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title: "『反向北歐彎舉，腳踝不適思考』"
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published_at: 2024-04-20
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『反向北歐彎舉，腳踝不適思考』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-04-20

反向北歐彎舉是一個伸展身體前側肌群加上離心延展的訓練，如果由『解剖列車』來思考，主要針對淺前線來看，這條線上會有腹直肌(腹肌)、股四頭肌(大腿前側)、脛前肌(小腿前側)、伸趾肌(腳背小肌肉)-此動作，產生動作的位置會是在膝蓋，所以對於大腿前側的伸展感會是最強烈的，動作設定上腳背是平放在地上的，撇除掉腳踝真的有問題外，大部分的客戶腳踝蹠屈活動度(壓腳背)不會有太大問題-但偶爾會聽到客戶反應腳踝不舒服，第一時間當然先讓腳趾踩地或是把後仰行程先縮短，回頭思考會想做這個動作就是要伸展大腿前側，但大腿前側肌肉如果長度不足，比較容易代償到腳踝，可以思考成羅馬尼亞硬舉時，如果大腿後側長度不夠，下背就容易圓起來類似的想法-這時候測試一下大腿前側同時帶入伸展，也可以同時練習骨盆後傾動作，因為大腿前側也容易導致骨盆前傾，伸展完再回頭練習反向北歐彎舉，也許會更有效率，腳踝也比較不會不舒服-以上是教學與練習上觀察的細節，如有疑問歡迎提出與討論我是阿茗，有想要知道的動作可私訊我