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title: "『旋轉動作在練什麼？Part 1』"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/rollingpronehand
published_at: 2024-02-04
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『旋轉動作在練什麼？Part 1』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-02-04

『旋轉動作在練什麼？Part 1』 根據『趴姿動作可以練什麼Part 1』的內容，如果是習慣夾背，上胸椎段比較直，肩胛骨不會往前移動，我們可以練習肩膀微上提和前推的動作，影片呈現的是雙手支撐在地板的直線動作-但是大部分的情境，身體上的使用不會只有雙手同時出力的直線動作，不管是生活還是訓練，，很多時候都是單手多於雙手(例如使用滑鼠、水杯)，手臂通常都是懸空或是拿著重量或東西在移動，牽涉到單手動作時就有旋轉的元素在裡面這時候我們可以利用單邊加上旋轉，再搭配肩胛骨的動作變成一種暖身或是身體控制，如果訓練或是專項需要旋轉，這會一個好的身體準備-正面躺姿翻身到趴姿可以練習到：手舉向天花板延伸出去是為了讓肩胛骨做出前推和打開的動作，等於是練習前鋸肌視線沿著手臂看過去，可以促進脊椎旋轉和彎曲，讓上背部彎曲，類似捲腹的概念由手臂帶動整個脊椎、骨盆、下肢，兩邊輪流練習，可以促進身體左右旋轉的對稱性以及身體分節旋轉的動作想像用手往某處伸出去拿東西的感覺，會讓動作更好做