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title: "『側棒式之腳掌動作細節』"
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published_at: 2024-03-28
modified_at: 2024-03-28
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『側棒式之腳掌動作細節』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-03-28

『側棒式之腳掌動作細節』 側棒式是許多核心訓練的其中一種，上半身軀幹主要練習到的身體側邊的肌肉群和肩膀支撐能力，而下半身會因為擺位的不同而使用到不同的肌群，常見動作： 1.直腿側棒式：下方腳主要呈一直線，上方腳可以重疊在下方腳，也可以打開抬起，刺激骨盆外側周遭肌群，如果用解剖列車來解釋，使用到的是『側線』：闊肌膜張肌、髂脛束、臀大臀中肌、腓骨長短肌，這些都是下肢外側肌肉群，將屁股抬離地面 2.哥本哈根側棒式：上方腳要放在板凳上，利用大腿內側肌肉群，將骨盆抬離地面，如果用解剖列車來解釋，使用到的是『深前線』，大腿內收肌群、恥骨肌、脛後肌，下方腳會跟去能力抬起或是放在地上做降階 - 有教學經驗的教練，最先注意到的是肩膀的擺位，但是有時候會發現客戶腳掌不知道怎麼支撐，因為肩膀跟腳掌是撐起側棒式的支點，不管是穿鞋子做，還是赤腳，腳掌的動作也會影響身體的力量連結 直腿側棒式：腳掌使用較多腓骨長短肌，因此腳掌需要外翻，如果腳掌呈現內翻，你會發現客戶會一直滑出去 哥本哈根側棒式：腳掌使用較多脛後肌，因此腳掌需要內翻，如果腳掌呈現外翻，客戶可能會跟你說他撐不起來，感覺不到大腿內側，甚至膝蓋內側壓力過大，導致不舒服 -以上是教學與練習上觀察的細節，如有疑問歡迎提出與討論我是阿茗，有想要知道的動作可私訊我