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title: "『側棒式之肩膀軀幹調整』"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/sideplankshoulderr
published_at: 2024-04-11
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『側棒式之肩膀軀幹調整』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-04-11

在阿茗教學上，側棒式肩膀的位置很因很人而已，因為現代的人駝背跟肩膀在比較不恰當的位置，容易在做側棒式產生不必要的壓力v-大方向手肘會在肩膀的下方，手肘略會在肩膀的前面一點，會教導『手肘去堆地面』、『肩膀遠離耳朵』，讓肩膀產生一個好的支撐力，但有些客戶還是覺得肩膀有壓力，先排除掉真正的受傷之外，有兩種可能：1.把所有壓力都壓在肩膀上2.側邊腹部沒有產生足夠張力和用力-調整方法：1.上方手向天花板延伸：通常撐不好側棒式，下方容易肩胛骨擠在一起或是肩胛卡在前翻的位置，利用上方手伸長，讓下方肩胛骨自然產生較多的空間，肩膀的位置也會比較好2.上方手向頭頂延伸：目的是讓上方軀幹產生一個延展動作，伸得越遠，下方軀幹會產生一個縮短方向的用力，進而分擔肩膀的壓力-當能掌握到肩膀好的位置和軀幹用力的感覺，這樣就可以做出一個好的側棒式，慢慢練習肌耐力或是其他變化動作