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title: "『分腿蹲，大腿內側不適調整思考』"
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published_at: 2024-06-06
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『分腿蹲，大腿內側不適調整思考』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-06-06

『分腿蹲，大腿內側不適調整思考』某天帶客戶練分腿蹲，左腳在前，下蹲時，會抱怨大腿內側不是很舒服，第一時間通常都會覺得肌肉太緊需要放鬆，但客戶說他會使用滾筒放鬆大腿內側，如果是這樣的話，那我就不會覺得是肌肉太緊導致的不舒服-先觀察兩隻腳蹲的方式，右腳在前沒有太大的問題，左腳在前，骨盆向右旋轉，肚臍稍微轉向右邊，快速看一下旋轉的控制：1.全身性的旋轉：往右轉比往左轉好2.上下半身拆開來看：上半身旋轉，無法與下半身分離，意思是說，上半身旋轉時，下半身無法控制不動3.下半身無法單純做出旋轉，往左邊幾乎不會做，會使用一邊骨盆抬高產生旋轉，並伴隨上半身偏移-由以上三點，先讓客戶練習不會代償的旋轉動作1.上半身手臂一推一拉的拉弓動作，下半身需練習不動，有助於上半身左右旋轉對稱2.靠牆站姿，胸口不動，骨盆旋轉，這是一個對客戶有點挑戰的動作，因為要嘛用上半身動或是抬骨盆3.回歸到訓練動作，左前右後單膝跪，上半身向左轉到底後，骨盆持續往左邊轉，肚臍朝向左邊-以上是處理的想法，骨盆前後傾已確認沒有什麼問題，所以往其他平面尋找，阿茗習慣從觀察到有問題的平面先做練習-「給初學者和健身愛好者的必備身體控制和暖身課程」，輸入折扣碼即可享有九折優惠，不到三千元，僅相當於兩堂教練費用，這個課程將幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷的風險，並提供自我感知和練習的機會另有『教練』精進評估方法與優化矯正動作實踐 ，欲購買請點選資訊欄連結。-我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力持續招生中，早上九點到下午三點可單堂、十堂、二十堂方案上課#一對一私人教練 #自由教練 #健身教練 #肌力與體能 #一分鐘一塊錢 #場租 #powerforce_fitness #頂溪 #永和 #樂華夜市 #爆發力 #增肌減脂 #運動員 #核心訓練 #棒式 #側棒式 #脊椎中立 #fitness #增強式訓練 #深蹲 #肩推 #胸肌 #臥推 #臀部 #背肌 #茗師練法 #茗師心法 #速度 #協調 #動作多樣性的重要