---
title: "『深蹲一腳膝蓋往內，調整分享』"
slug: squatkneein
url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/squatkneein
published_at: 2024-05-23
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
access: public_access
---

# 『深蹲一腳膝蓋往內，調整分享』

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2024-05-23

今天分享深蹲看到客戶兩隻腳外八程度不同做個分享，主要觀察到1.上半身沒有明顯旋轉2.骨盆沒有明顯旋轉3.左腳比右腳外八4.右腳膝蓋稍微偏內，但不算是嚴重內夾，因為沒有跑到大拇指內側 動作強度5下三組，重量吃力程度8分，90公斤 -深蹲時，腳要站多寬，多外八通常都會讓客戶試試看，找到最舒服的角度開始輕重量蹲上去後，我先調整的是前後腳的問題，我會先口語指導客戶把兩隻腳站平行，再來兩腳腳尖外八程度一樣，至少我看動作習慣要有個基準值 大家都知道膝蓋要對齊腳尖，當我讓前後腳和外八程度先擺好之後，右腳膝蓋看起來還是稍微偏內 -這時候可以思考1.右腳不會外開膝蓋2.兩腳共用骨盆，左腳也有可能是問題3.不是右腳太內八而是左腳太外八 我嘗試了兩個動作1.右腳不動，骨盆往左旋轉，做一個相撲蹲，伸展右大腿內側，臀部向外撐2.左腳不動，骨盆往左旋轉，做一個內八蹲，伸展左大腿後側與臀後側，大腿內側用力 -兩個動作做了十下，上到強度後還是可以不需要口語引導就可以自然維持膝蓋的動作 以上是阿茗自己評估動作的想法，無標準答案，歡迎討論 -「給初學者和健身愛好者的必備身體控制和暖身課程」，輸入折扣碼即可享有九折優惠，不到三千元，僅相當於兩堂教練費用，這個課程將幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷的風險，並提供自我感知和練習的機會，欲購買請點選資訊欄連結。 -我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力持續招生中，早上九點到下午三點可單堂、十堂、二十堂方案上課 #一對一私人教練 #自由教練 #健身教練 #肌力與體能 #一分鐘一塊錢 #場租 #powerforce_fitness #頂溪 #永和 #樂華夜市 #爆發力 #增肌減脂 #運動員 #核心訓練 #棒式 #側棒式 #脊椎中立 #fitness #增強式訓練 #深蹲 #肩推 #胸肌 #臥推 #臀部 #背肌 #茗師練法 #茗師心法 #速度 #協調 #動作多樣性的重要