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title: "『心肺適能時間處方』"
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url: https://coachmingteach.kaik.io/posts/time
published_at: 2023-09-27
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
access: public_access
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# 『心肺適能時間處方』

> 參考資料：ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2023-09-27

上一篇文章解釋到強度的部分，這次提到FITT-VP，第一個Ｔ=Time，時間，意指運動持續時間 運動持續時間與強度相反，一個增加，另一個則下降，所以再決定運動時間時必定要考慮運動強度美國運動醫學會建議一天30分鐘中等強度運動(一週150分鐘)、一天20分鐘劇烈運動(一週75分鐘)或是兩者組合來提高心肺適能 - 一天的訓練可以一次完成，也可以透過多次訓練間歇式的完成，如果是想要得到有效身體增益，間歇式一次的時間必須大於10分鐘，但目前研究小於10分鐘也會健康有效益，包含降低全因死亡率 如果是久坐類型族群可能需要從非常短的時間(即每天5-10分鐘)低強度運動開始，逐漸增加時間跟強度 - 想要控制體重的人建議進行較長的運動時間(一天大於30-60分鐘或是更長)，一週250-300分鐘來控制，此時間並不包括熱身和放鬆，這兩者應該在目標運動計畫所花費的時間之外完成 給大家參考一下，阿茗練習短跑訓練，一週兩次，一次90~120分鐘，重訓60分，一週兩次