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title: "『心肺適能運動模式處方』"
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published_at: 2023-10-05
author: "阿茗/茗教練/阿茗師"
category: "預設類別"
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# 『心肺適能運動模式處方』

> 參考資料：ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e

By **阿茗/茗教練/阿茗師** - 茗教練教育工作室負責人/私人教練/肌力與體能教練 | 2023-10-05

上一篇文章解釋到強度的部分，這次提到FITT-VP，第一個Ｔ=Time，時間，意指運動持續時間，今天想第二個Ｔ＝Type，運動模式或類型 運動類型的選擇需要根據客戶身體狀況、技術還有興趣，好玩和取得性高的方式，通常客戶是比較能接受的，相對的黏著性也會比較高 - 通常心肺適能的訓練要牽涉到大肌群的使用、身體可反覆做動作、有固定節奏的，有些模式是有體重負荷的，例如：跑步、走路，腳踏車、游泳不需要支撐體重，稱為非負重運動，使用非負重運動可能有助於避免下肢因過度使用而受傷，或對於負重運動可能產生潛在問題的人(過度肥胖客戶)有用 - 美國運動醫學會將心肺運動種類，分類成以下四種以供參考： 耐力型活動，需要一點技術或身體能力，適合所有成人：走路，休閒騎車、水中有氧高強度耐力活動，需要一點技術，適合平常有運動習慣或是有一定身體能力：跑步、划船、飛輪耐力訓練需要技術，具有後天技能和/或至少平均身體健康水平的成年人：游泳、越野滑雪、滑冰休閒運動，適合經常運動有計劃的成年人：球拍運動、籃球、足球、爬山