坐姿呼吸，最符合訓練姿勢(20241001更新)

04:05

坐姿骨盆前後傾，翹屁股捲屁股(適用下肢訓練找骨盆中間位置)

02:03

坐姿左右側彎，調整身體兩側肌肉長度不一定(20240729更新)

04:07

站姿髖折疊，坐姿版本進階練習(20240729更新)

02:09

單跪姿骨盆前後傾，單邊骨盆控制

01:58

找到足底重心

01:57

腳趾踩地

02:01

足弓上升下降配合小腿轉動

02:36

骨盆轉動配合下肢連動

03:49

單腳平衡與臀肌連結，軀幹骨盆穩定(20240523更新)

04:53

腳踝穩定訓練(20240523更新)

02:57

單腿骨盆旋轉，airplane(20240527更新)

02:57

鳥狗支撐(20240729更新)

06:34

修正版髖飛機，骨盆旋轉(20240708更新)

02:59

單腳硬舉＋抬腳，單腳穩定(20240708更新)

04:24

土耳其起立第一步，脊椎彎曲，肩膀穩定(20240708更新)

06:00

纜繩下劈，促進胸肌闊背肌出力(20240812更新)

03:02

纜繩上拉，促進下斜方前鋸肌出力(20240812更新)

02:22

身體各部位在暖身時的重要性(20241001更新)

23:58

分腿蹲評估

42:31

分腿蹲動作細節調整

20:30

單腳硬舉評估

27:44

單腳硬舉動作細節調整

14:34