身體側邊擴張，闊背肌伸展(適用側彎角度不對稱、手高舉過頭受限制20240729)

02:20

身體旋轉擴張，拉弓練習(適用旋轉不對稱或身體會旋轉某一邊)

03:11

呼吸感受，360度擴張(20240508更新)

08:29

核心誘發，吹氣球(20240508更新)

05:09

坐姿呼吸，最符合訓練姿勢(20241001更新)

04:05

四足跪髖折疊和後坐骨盆後傾(適用深蹲下蹲控制練習以及全蹲20240729更新)

03:50

坐姿骨盆前後傾，翹屁股捲屁股(適用下肢訓練找骨盆中間位置)

02:03

坐姿髖折疊，學會如何保持脊椎骨盆穩定，使用髖關節

02:43

骨盆中立位，坐姿駝背挺胸(適用坐/蹲姿情況下，上半身脊椎調整20240729更新)

01:56

坐姿左右側彎，調整身體兩側肌肉長度不一定(20240729更新)

04:07

站姿髖折疊，坐姿版本進階練習(20240729更新)

02:09

站姿髖折疊，配合胸椎旋轉(20240921更新)

02:00

站姿骨盆左右側移，與上半身分離(20240527更新)

03:10

坐姿軀幹橫移與骨盆上抬連結(20240922更新)

04:04

站姿骨盆左右旋轉，與上半身分離(20240920更新)

02:35

尋找肩胛中立訓練位，前後左右方向(20240513更新)

04:00

手臂旋轉控制，不會旋轉肩胛骨容易失控(20240513更新)

03:10

找到足底重心

01:57

腳趾踩地

02:01

足弓上升下降配合小腿轉動

02:36

骨盆轉動配合下肢連動

03:49

骨盆側移與下肢連動

03:11

坐姿骨盆旋轉

03:18

單腳平衡與臀肌連結，軀幹骨盆穩定(20240523更新)

04:53

鳥狗支撐(20240729更新)

06:34

側棒式(20240729更新)

05:51

纜繩下劈，促進胸肌闊背肌出力(20240812更新)

03:02

纜繩上拉，促進下斜方前鋸肌出力(20240812更新)

02:22

身體各部位在暖身時的重要性(20241001更新)

23:58

深蹲評估Part1

52:29

深蹲評估Part2

18:49

深蹲動作細節調整

32:31

硬舉評估

37:06

硬舉動作細節調整

13:07