身體側邊擴張，闊背肌伸展(適用側彎角度不對稱、手高舉過頭受限制20240729)

02:20

身體旋轉擴張，拉弓練習(適用旋轉不對稱或身體會旋轉某一邊)

03:11

坐姿呼吸，最符合訓練姿勢(20241001更新)

04:05

貓牛式(練習脊椎屈伸，駝背與挺胸20240729更新)

03:05

進階貓牛式(脊椎分段彎曲與伸直)

03:45

坐姿骨盆前後傾，翹屁股捲屁股(適用下肢訓練找骨盆中間位置)

02:03

骨盆中立位，坐姿駝背挺胸(適用坐/蹲姿情況下，上半身脊椎調整20240729更新)

01:56

站姿髖折疊，坐姿版本進階練習(20240729更新)

02:09

站姿髖折疊，配合胸椎旋轉(20240921更新)

02:00

尋找肩胛中立訓練位，前後左右方向(20240513更新)

04:00

手臂旋轉控制，不會旋轉肩胛骨容易失控(20240513更新)

03:10

四足跪手臂內外轉，手掌支撐位置

02:52

四足跪肩胛骨前後動，肩胛骨打開和後夾(20240729更新)

03:52

四足跪支撐，熊姿或單手支撐(20240514更新)

04:18

牆上伏地挺身，前鋸肌協調(20240515更新)

04:12

鳥狗支撐(20240729更新)

06:34

側棒式(20240729更新)

05:51

土耳其起立，肩膀穩定，腹肌出力(20240729更新)

05:21

土耳其起立第一步，脊椎彎曲，肩膀穩定(20240708更新)

06:00

單膝跪風車，肩膀穩定，臀肌伸展(20240708更新)

06:22

纜繩下劈，促進胸肌闊背肌出力(20240812更新)

03:02

身體各部位在暖身時的重要性(20241001更新)

23:58

臥推評估

38:51

臥推動作細節調整

15:56

伏地挺身評估

44:23

伏地挺身動作細節調整

12:40

划船評估

01:28:07

划船動作細節調整

25:25