身體前方擴張，促進脊椎挺直(適用駝背、胸前緊蹦)20240510更新

02:55

身體側邊擴張，闊背肌伸展(適用側彎角度不對稱、手高舉過頭受限制20240729)

02:20

身體旋轉擴張，拉弓練習(適用旋轉不對稱或身體會旋轉某一邊)

03:11

坐姿呼吸，最符合訓練姿勢(20241001更新)

04:05

坐姿骨盆前後傾，翹屁股捲屁股(適用下肢訓練找骨盆中間位置)

02:03

骨盆中立位，坐姿駝背挺胸(適用坐/蹲姿情況下，上半身脊椎調整20240729更新)

01:56

坐姿左右側彎，調整身體兩側肌肉長度不一定(20240729更新)

04:07

站姿骨盆左右側移，與上半身分離(20240527更新)

03:10

站姿骨盆左右旋轉，與上半身分離(20240920更新)

02:35

尋找肩胛中立訓練位，前後左右方向(20240513更新)

04:00

手臂旋轉控制，不會旋轉肩胛骨容易失控(20240513更新)

03:10

牆上伏地挺身，前鋸肌協調(20240515更新)

04:12

手舉過頭，肩胛肱骨控制(20240729更新)

06:56

肘推牆手臂上舉，前鋸肌協調

04:01

毛毛蟲/下犬式，手舉過頭控制(20240515更新)

04:11

土耳其起立，肩膀穩定，腹肌出力(20240729更新)

05:21

土耳其起立第一步，脊椎彎曲，肩膀穩定(20240708更新)

06:00

纜繩下劈，促進胸肌闊背肌出力(20240812更新)

03:02

纜繩上拉，促進下斜方前鋸肌出力(20240812更新)

02:22

身體各部位在暖身時的重要性(20241001更新)

23:58

肩推評估

32:34

肩推動作細節調整

23:00

滑輪下拉、引體向上評估

26:43

滑輪下拉、引體向上機動作細節調整

14:46