『側棒式之腳掌動作細節』

『側棒式之腳掌動作細節』

側棒式是許多核心訓練的其中一種，上半身軀幹主要練習到的身體側邊的肌肉群和肩膀支撐能力，而下半身會因為擺位的不同而使用到不同的肌群，常見動作：

1.直腿側棒式：下方腳主要呈一直線，上方腳可以重疊在下方腳，也可以打開抬起，刺激骨盆外側周遭肌群，如果用解剖列車來解釋，使用到的是『側線』：闊肌膜張肌、髂脛束、臀大臀中肌、腓骨長短肌，這些都是下肢外側肌肉群，將屁股抬離地面

2.哥本哈根側棒式：上方腳要放在板凳上，利用大腿內側肌肉群，將骨盆抬離地面，如果用解剖列車來解釋，使用到的是『深前線』，大腿內收肌群、恥骨肌、脛後肌，下方腳會跟去能力抬起或是放在地上做降階

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有教學經驗的教練，最先注意到的是肩膀的擺位，但是有時候會發現客戶腳掌不知道怎麼支撐，因為肩膀跟腳掌是撐起側棒式的支點，不管是穿鞋子做，還是赤腳，腳掌的動作也會影響身體的力量連結

直腿側棒式：腳掌使用較多腓骨長短肌，因此腳掌需要外翻，如果腳掌呈現內翻，你會發現客戶會一直滑出去

哥本哈根側棒式：腳掌使用較多脛後肌，因此腳掌需要內翻，如果腳掌呈現外翻，客戶可能會跟你說他撐不起來，感覺不到大腿內側，甚至膝蓋內側壓力過大，導致不舒服

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以上是教學與練習上觀察的細節，如有疑問歡迎提出與討論

我是阿茗，有想要知道的動作可私訊我