『分腿蹲腳踝支撐能力練習』

一般來說，練分腿蹲骨盆的位置，脊椎排列會是優先處理的部分，大多骨盆的問題是卡在比較前傾的位置，如果懷疑是大腿前側肌肉長度不足，可以參考前幾篇『反向北歐彎舉』的影片試看看伸展大腿前側

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如果沒有改善可以教導客戶骨盆前後傾的動作，這時候上下蹲時，可以觀察後腳的腳踝動作是不是有好的支撐動作，應該會用前講大拇趾與小拇趾趾球支撐地面，腳跟部分則是需要踮起稍微朝向天花板

如果有支撐好，後腳應該保有一定的剛性而非鬆垮垮的，首先我們可以有意識地指導客戶注意自己的後腳

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當然，我們可以用另一種相同的動作模式直接干擾後腳強迫穩定，影片中的前腳如果可以快速上下踩踏移動，代表身體的張力與結構是比較好的，我們可以『脊椎中立』的概念來想，如果脊椎與骨盆的位置排列比較好，是不是身體就比較穩定，核心是不是就可以比較好出力，然後硬舉或是深蹲也就比較穩定也好出力

所以用前腳快速也有力的移動會強迫後腳周遭骨盆肌群與腹肌，自我調節骨盆位置和腹肌張力以及後腳支撐性，可以想成分腿蹲撐得好，才動得快的概念

參考動作：FBS exercise APP