『坐姿啞鈴肩推，肩外轉不對稱處理分享』

本文章內容及用詞較適合教練閱讀，需運用評估與矯正方法，非一般大眾能理解

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平常都是專攻一對一教學，教學上傾向於用動態暖身或是伸展，讓客戶可以提高體溫以及柔軟度並快速進入運動狀態，我會說這是一種簡單又粗暴的解法，因為大角度的活動方式，可以讓這些平常很少活動的客戶暫時解決活動度的問題，經過長時間的累積，柔軟度也會跟著進度

但是並非所有人都可以如此順利，在教學動作上也有機會遇到身體兩側極端的不對稱性，進而影響訓練動作，不管改變動作、器材方式、施力角度、重量調整都無法好好執行，這時候就有必要個別去評估哪個環節需要特別處理

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客戶很少練習肩推動作，原因是兩邊手臂外轉角度受限，都沒有達到正常角度90度，當兩側都受限時，我第一個會先考慮脊椎這個部位，當脊椎比較處於屈曲(也可說是駝背)，手臂是沒辦法像投球姿勢向後轉動

評估

步驟1：貓牛式、上犬式(趴姿手撐地板)、坐姿主動挺胸，觀察胸椎段是否能產生伸展動作，如果沒有辦法，放鬆拮抗肌群(會讓脊椎處於彎曲的肌肉)，最淺層的肌肉就是腹直肌(六塊肌)或是直接用上犬式或是再降階一點，肘撐人面獅身式直接呼吸練習，吸氣到腹部，伸展腹肌

步驟2：左手仍無法達到肩外轉90度，將肩胛骨擺在正中位置，角度仍然不足，代表導致肩外轉拮抗過緊(肩內轉肌)，最表層的肩內轉肌：胸大肌和擴背肌，不管是放鬆還是伸展皆可以

步驟3：客戶在其他訓練動作裡可以觀察到上半身傾向向右轉，利用嬰兒姿胸椎旋轉，觀察到往左邊轉較吃力，角度也較小，因此加入翻身或是帶入任何手臂可以外轉並且讓身體練習向左轉

步驟4：練習坐姿啞鈴肩推，選擇可控制重量，並且延伸胸椎，維持手臂往後轉(外轉)90度和肩胛骨上轉，向上做出肩推，維持關節活動範圍，控制好動作，經過一段時間，身體會慢慢適應這個角度並維持活動性

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如果你對處理動作有興趣，可參考置頂文章，購買課程『『教練』精進評估方法與優化矯正動作實踐』，會如何進行功能性動作檢測，將訓練方法應用於檢測中，以及運用矯正原則來改進動作