『Coaching Science 指導的科學』

參考資料：EXOS performance specialist course

我們常會看到某些人做動作時很流暢、很協調，好像沒有地方怪怪的，協調是什麼意思？

協調性：頭部、身體和肢體運動的模式相對於環境物體和事件，講白話點，理想的協調模式是由人、環境和任務指定的約束之間的相互作用決定的(Newell，1986)

人、環境、任務三者產生互動，開始覺察和行動，而有了協調的模式，不管我們在學一個動作還是技術，會經歷動作學習三階段((Newell, 1986)

Fitts and Posner 3-Stage Model (1967)

1. Cognitive Stage 認知階段： 確定目標，自我對話，懷疑，錯誤與動作變化度高，指導與回饋較多

2. Associative Stage 聯想階段： 可以與提示語做關聯，動作比較精煉和一致，錯誤與變異性下降，辨別和矯正錯誤

3. Autonomous Stage 自發階段：進入潛意識與自動化，可進行多項任務，錯誤與變化性大幅下降，辨識與修正錯誤大幅提升

所以沒有人是一開始就可以把動作學會，也沒有定義上學會的一天，只有能不能自我修正，產生自動化

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如何提高學習動作的效率？增加練習的變化性，以蹲這個動作來說，可以改變負重位置，前負重、後負重、啞鈴、槓鈴、 水袋、沙袋、地雷管，改變蹲的高低位置等等，都是在蹲，但對於身體來說不同的負重位置、負重類型，高低都可以讓身體在不同情境下學習

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如何開啟動作控制：指導cueing

指導方式分成

1. 口語：內在提示、外在提示

2. 視覺：新手、老手

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口語指導：

1.提供 1~2個最重要的指導

2. 限制不必要的資訊(過度指導)

3. 想要的內容和不想要的內容開始和結束教學

4. 注意力集中在外在結果上，而不是內在的身體過程上

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內在提示：比較專注在身體的感覺，例如：夾背、夾屁股

外在提示：比較專注在動作的結果，例如：盡可能跳高、對地面用力

內在提示和外在提示，哪個好？

目前研究顯示：外在提示產生的表現比內在提示好，但內在提示就沒有用嗎？其實不盡然，對於身體感受較差的人，初期可以先使用內在提示，進入到熟練動作、技術層面較高、多關節動作，可以轉換較多的外在提示

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視覺指導：

1.觀看專家表演：鏡像神經元

2.觀看新手表演：發現錯誤，提高解決問題能力

將兩者結合起來可以創建背景，讓新手知道哪裡做錯並加強學習

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總結，結合視覺和口語指導可能比單獨進行更有益，視覺指導創造圖像，而口語(外在提示)可以驅動圖像所代表的結果