『藥球在丟什麼？』

『藥球在丟什麼？』

參考資料：EXOS performance specialist course

藥球本身裡面沒有藥，來自英文翻譯medicine ball，是一種爆發訓練的工具，主要特徵是一種『彈道』形式投射出去，利用髖關節(下肢)發力，經過軀幹將力量傳遞到肩膀，最後到球上

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訓練目標：

1.改善動作協調性，旋轉發力率

2.藉由產生和傳遞力量，來改善動力鏈

3.把身體想像成橡皮筋，經由反覆拉伸增加抗伸負荷，來降低低傷害分險

4.改善能量傳遞流失，避免動作代償和優化

5.提高全身旋轉運動時，控制旋轉和減速能力

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動作設計的考量：

1. 站姿：怎麼站，會影響可以出多少力，也需要看運動項目和任務來決定站姿

常見的姿勢由低強度到高強度依序：單膝跪、雙膝跪、基本平行站姿(運動員姿勢)、分腿姿勢、單腳站姿，從穩定到不穩定

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2.方向性：丟球的路徑

直線動作：前後方向(水平)、上下方向(垂直)

旋轉動作：水平投擲(rotational parallel)、側身投擲(rotational perpendicular)

通常會編排會從直線、水平旋轉、側身旋轉

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3.用力方式：要不要先做反向拉弓的動作，還是從靜止動作開始，抑或是連續投擲

編排從靜態、有反向動作，最後到連續，低力量到高力量輸出

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4.藥球特性：有分會反彈、不會反彈、以及球的重量

會反彈：可以專注拉伸動作以及投擲連續性

不會反彈：專注發力瞬間的動作

重量：會影響球的速度以及投擲者的力量適應

低負荷4-6磅到高負荷18-20磅

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旋轉動作在健身動作常被忽略，不外乎是負荷無法太大，再來可以使用器材偏少，纜繩機、壺鈴、棒鈴、藥球，都比較偏向非主流工具，但是訓練旋轉好處多多，除了上述目標，也可練習到重心的轉移、視線不動只動身體的相對運動、體能訓練、好玩，所以並非一定是運動員或需要訓練爆發力才可以練習藥球

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以下簡單介紹兩個動作：

影片一：正面水平投擲

影片二：側身水平投擲

連續、左右交替、不反彈球(健身房只有配置這種，用反彈球會更好)，指導語只需要兩種，視線面對牆壁以及蹲下用力站起來