『槓鈴肩推歪斜一高一低調整分享』
『槓鈴肩推歪斜一高一低調整分享』
某天客戶傳給我自主訓練的影片，請我幫他看看他槓鈴肩推，單純從影像看來，還未當下評估的狀況下，往上推時，右邊軀幹明顯縮短，骨盆會往右移，所以看起來槓就成了左高右低，這是初步的樣子
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實際見到學生後，我還是喜歡先看骨盆軀幹的問題，摸了一下髂骨左右高低差，很明顯右邊的比較高，這時候要思考兩件事
1.骨盆下方的肌肉把骨盆帶出往前旋轉
2.骨盆上方的肌肉把骨盆往上拉高
很簡單的叫學生伸展一下大腿前側，右邊比左邊緊，也比較不能做到骨盆後傾，抬右手時也比較容易挺腰
這時候我優先選擇，伸展右邊大腿前側和右邊背肌
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同時我也檢查了軀幹左右側彎和左右旋轉的控制，往左側彎角度較小，旋轉這沒有太明顯差異，但感覺往右轉比較不流暢
因此，我給學生幾個練習，當成暖身和控制
1.嬰兒姿闊背肌伸展
2.站姿大腿前側伸展
3.站姿左右側彎，吸氣到右側多一點(其實有部分打開右側軀幹空間)
4.練習下犬式，讓兩邊肩膀跟手臂做出一樣支撐的動作
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其實還有很多東西可以看，例如骨盆左右側移或旋轉、肩胛骨控制和轉動，但大致處理後，歪斜就改善很多，如果沒有改善就在往其他動作平面看看
以上是個人調整經驗分享
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