『跳躍在跳什麼？Part 2』
參考資料：EXOS performance specialist course
從上一篇文章了解增強式訓練三個元素，運動模式、力的方向、收縮類型，可以開始編排課表，需要考量的是頻率、訓練量、強度、方法、設備
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增強式訓練『課表』考量
頻率：一週要練幾次，通常2~4次不等
訓練量：增強式訓練幾乎是以跳躍的動作為基礎，所以在劑量上會以每週幾跳，以接觸地面次數為主，建議一週小於120次，這邊附上美國肌力與體能協會建議，以增強式訓練經驗，初階是80-100，中階100-120，高階120-140
強度：與訓練量相反
舉例：
一週訓練四次，2~3個動作，每次1~2組，4~6次，組休1~2分鐘，每次訓練總跳20-30次，距離下一次訓練隔24小時
一週訓練兩次，3~5個動作，每次2-3組，4~6次，組休1-3分鐘，每次訓練總跳40-60次，距離下一次訓練隔72小時
方法：
先知道動作難易度，以方向來說，先直線，再側向，最後旋轉，又會再區分成先練『垂直』再『水平』
跳躍模式：先靜止起跳，反向起跳，二次觸地，最後才是連續
這邊請看圖示表，會比較清楚
