『旋轉動作在練什麼？Part 1』

『旋轉動作在練什麼？Part 1』

根據『趴姿動作可以練什麼Part 1』的內容，如果是習慣夾背，上胸椎段比較直，肩胛骨不會往前移動，我們可以練習肩膀微上提和前推的動作，影片呈現的是雙手支撐在地板的直線動作

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但是大部分的情境，身體上的使用不會只有雙手同時出力的直線動作，不管是生活還是訓練，，很多時候都是單手多於雙手(例如使用滑鼠、水杯)，手臂通常都是懸空或是拿著重量或東西在移動，牽涉到單手動作時就有旋轉的元素在裡面

這時候我們可以利用單邊加上旋轉，再搭配肩胛骨的動作變成一種暖身或是身體控制，如果訓練或是專項需要旋轉，這會一個好的身體準備

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正面躺姿翻身到趴姿可以練習到：

手舉向天花板延伸出去是為了讓肩胛骨做出前推和打開的動作，等於是練習前鋸肌

視線沿著手臂看過去，可以促進脊椎旋轉和彎曲，讓上背部彎曲，類似捲腹的概念

由手臂帶動整個脊椎、骨盆、下肢，兩邊輪流練習，可以促進身體左右旋轉的對稱性以及身體分節旋轉的動作

想像用手往某處伸出去拿東西的感覺，會讓動作更好做