『分腿蹲，大腿內側不適調整思考』

『分腿蹲，大腿內側不適調整思考』

某天帶客戶練分腿蹲，左腳在前，下蹲時，會抱怨大腿內側不是很舒服，第一時間通常都會覺得肌肉太緊需要放鬆，但客戶說他會使用滾筒放鬆大腿內側，如果是這樣的話，那我就不會覺得是肌肉太緊導致的不舒服

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先觀察兩隻腳蹲的方式，右腳在前沒有太大的問題，左腳在前，骨盆向右旋轉，肚臍稍微轉向右邊，快速看一下旋轉的控制：

1.全身性的旋轉：往右轉比往左轉好

2.上下半身拆開來看：上半身旋轉，無法與下半身分離，意思是說，上半身旋轉時，下半身無法控制不動

3.下半身無法單純做出旋轉，往左邊幾乎不會做，會使用一邊骨盆抬高產生旋轉，並伴隨上半身偏移

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由以上三點，先讓客戶練習不會代償的旋轉動作

1.上半身手臂一推一拉的拉弓動作，下半身需練習不動，有助於上半身左右旋轉對稱

2.靠牆站姿，胸口不動，骨盆旋轉，這是一個對客戶有點挑戰的動作，因為要嘛用上半身動或是抬骨盆

3.回歸到訓練動作，左前右後單膝跪，上半身向左轉到底後，骨盆持續往左邊轉，肚臍朝向左邊

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以上是處理的想法，骨盆前後傾已確認沒有什麼問題，所以往其他平面尋找，阿茗習慣從觀察到有問題的平面先做練習

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