『深蹲一腳膝蓋往內，調整分享』

今天分享深蹲看到客戶兩隻腳外八程度不同做個分享，主要觀察到

1.上半身沒有明顯旋轉

2.骨盆沒有明顯旋轉

3.左腳比右腳外八

4.右腳膝蓋稍微偏內，但不算是嚴重內夾，因為沒有跑到大拇指內側

動作強度5下三組，重量吃力程度8分，90公斤

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深蹲時，腳要站多寬，多外八通常都會讓客戶試試看，找到最舒服的角度開始輕重量蹲上去後，我先調整的是前後腳的問題，我會先口語指導客戶把兩隻腳站平行，再來兩腳腳尖外八程度一樣，
至少我看動作習慣要有個基準值

大家都知道膝蓋要對齊腳尖，當我讓前後腳和外八程度先擺好之後，右腳膝蓋看起來還是稍微偏內

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這時候可以思考

1.右腳不會外開膝蓋

2.兩腳共用骨盆，左腳也有可能是問題

3.不是右腳太內八而是左腳太外八

我嘗試了兩個動作

1.右腳不動，骨盆往左旋轉，做一個相撲蹲，伸展右大腿內側，臀部向外撐

2.左腳不動，骨盆往左旋轉，做一個內八蹲，伸展左大腿後側與臀後側，大腿內側用力

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兩個動作做了十下，上到強度後還是可以不需要口語引導就可以自然維持膝蓋的動作

以上是阿茗自己評估動作的想法，無標準答案，歡迎討論

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我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站

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