『心肺適能時間處方』

上一篇文章解釋到強度的部分，這次提到FITT-VP，第一個Ｔ=Time，時間，意指運動持續時間

運動持續時間與強度相反，一個增加，另一個則下降，所以再決定運動時間時必定要考慮運動強度

美國運動醫學會建議一天30分鐘中等強度運動(一週150分鐘)、一天20分鐘劇烈運動(一週75分鐘)或是兩者組合來提高心肺適能

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一天的訓練可以一次完成，也可以透過多次訓練間歇式的完成，如果是想要得到有效身體增益，間歇式一次的時間必須大於10分鐘，但目前研究小於10分鐘也會健康有效益，包含降低全因死亡率

如果是久坐類型族群可能需要從非常短的時間(即每天5-10分鐘)低強度運動開始，逐漸增加時間跟強度

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想要控制體重的人建議進行較長的運動時間(一天大於30-60分鐘或是更長)，一週250-300分鐘來控制，此時間並不包括熱身和放鬆，這兩者應該在目標運動計畫所花費的時間之外完成

給大家參考一下，阿茗練習短跑訓練，一週兩次，一次90~120分鐘，重訓60分，一週兩次