
本課程包含以下內容:
課程長度約 5.6 小時
29 個課程單元
『臥推、伏地挺身、划船』評估調整與動作細節矯正-動作單元系列
無觀看限制
課程簡介
許多健身愛好者和教練在進行臥推、伏地挺身和划船時,經常面臨肩膀壓力大、胸部無法發力、手臂過度酸痛或肩膀前側疼痛等問題,這些問題不僅影響訓練效果,還增加了受傷的風險。本課程專為解決這些痛點設計,深入解析這三大上肢動作的常見錯誤,幫助你透過科學評估與細節調整來優化姿勢和技術,提升力量、穩定性及運動表現。
本課程由阿茗|健身教練|肌力與體能專家傾力打造,結合多年實戰經驗與科學理論,專注於上半身力量訓練中的核心動作矯正。課程內容包括如何解決臥推時的肩膀痛及槓鈴歪斜、改善划船時的背部發力和肩胛骨控制,以及伏地挺身時的動作穩定性等。許多學員在學習後,表示能更有效地提高力量表現,並避免常見的上肢運動傷害。
📩有疑問?私訊阿茗解答你的課程問題!
課程要點
1. 臥推、伏地挺身與划船的常見錯誤解析:幫助學員辨識這三大上肢動作中的錯誤姿勢與技術問題,深入了解臥推動作調整、伏地挺身矯正與划船技巧的核心要素。
2. 上肢動作評估技巧:學習如何評估肩胛骨、手肘與脊椎在這些動作中的正確性,並運用動作調整課程中的方法提升評估準確度。
3. 動作修正與矯正策略:針對不同錯誤情況提供精準的矯正方法,包括核心穩定性、肩胛骨控制、推拉力量平衡,讓你在上半身力量訓練中獲得理想效果。
4. 增強力量與肌肉控制:通過分解動作細節,強化上肢的力量與控制能力,讓學員在訓練中獲得更好的發力感,進一步完善健身教練進修的技巧。
5. 預防運動傷害:通過正確的姿勢與技術,減少肩部、肘部與下背部的受傷風險,提升運動的安全性與效率,確保動作執行的長期穩定性。
課程內容共 29 個單元•總時數約 5.6 小時
關於講師
常見問題
關於課程與觀看問題
關於帳號及後續問題
關於付費與購買

本課程包含以下內容:
課程長度約 5.6 小時
29 個課程單元
『臥推、伏地挺身、划船』評估調整與動作細節矯正-動作單元系列
無觀看限制