本課程包含以下內容：
課程簡介
許多健身愛好者和教練在進行臥推、伏地挺身和划船時，經常面臨肩膀壓力大、胸部無法發力、手臂過度酸痛或肩膀前側疼痛等問題，這些問題不僅影響訓練效果，還增加了受傷的風險。本課程專為解決這些痛點設計，深入解析這三大上肢動作的常見錯誤，幫助你透過科學評估與細節調整來優化姿勢和技術，提升力量、穩定性及運動表現。
本課程由阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家傾力打造，結合多年實戰經驗與科學理論，專注於上半身力量訓練中的核心動作矯正。課程內容包括如何解決臥推時的肩膀痛及槓鈴歪斜、改善划船時的背部發力和肩胛骨控制，以及伏地挺身時的動作穩定性等。許多學員在學習後，表示能更有效地提高力量表現，並避免常見的上肢運動傷害。
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課程要點
1. 臥推、伏地挺身與划船的常見錯誤解析：幫助學員辨識這三大上肢動作中的錯誤姿勢與技術問題，深入了解臥推動作調整、伏地挺身矯正與划船技巧的核心要素。
2. 上肢動作評估技巧：學習如何評估肩胛骨、手肘與脊椎在這些動作中的正確性，並運用動作調整課程中的方法提升評估準確度。
3. 動作修正與矯正策略：針對不同錯誤情況提供精準的矯正方法，包括核心穩定性、肩胛骨控制、推拉力量平衡，讓你在上半身力量訓練中獲得理想效果。
4. 增強力量與肌肉控制：通過分解動作細節，強化上肢的力量與控制能力，讓學員在訓練中獲得更好的發力感，進一步完善健身教練進修的技巧。
5. 預防運動傷害：通過正確的姿勢與技術，減少肩部、肘部與下背部的受傷風險，提升運動的安全性與效率，確保動作執行的長期穩定性。
課程內容共 29 個單元•總時數約 5.6 小時
關於講師
阿茗/茗教練/阿茗師
從呼吸治療師轉職成健身教練，從照顧病人到教民眾運動，運動即是良藥，讓運動健身成為預防醫學的一部份
當教練教學時數11年，訓練經驗17年，騙吃騙吃的好像可以跟大家分享一些知識、想法、心得有的沒的，希望能把我所學的武林秘笈，公諸於世，讓大家都能打通任督二脈，自我提升，此時無招勝有招，什麼都不教，只教真功夫。
常見問題