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『臥推、伏地挺身、划船』評估調整與動作細節矯正-動作單元系列

提升上肢力量與穩定性:精準矯正臥推、伏地挺身與划船的細節動作

阿茗

『臥推、伏地挺身、划船』評估調整與動作細節矯正-動作單元系列

本課程包含以下內容:

課程長度約 5.6 小時
29 個課程單元
『臥推、伏地挺身、划船』評估調整與動作細節矯正-動作單元系列
無觀看限制

課程簡介

許多健身愛好者和教練在進行臥推、伏地挺身和划船時,經常面臨肩膀壓力大、胸部無法發力、手臂過度酸痛或肩膀前側疼痛等問題,這些問題不僅影響訓練效果,還增加了受傷的風險。本課程專為解決這些痛點設計,深入解析這三大上肢動作的常見錯誤,幫助你透過科學評估與細節調整來優化姿勢和技術,提升力量、穩定性及運動表現。

本課程由阿茗|健身教練|肌力與體能專家傾力打造,結合多年實戰經驗與科學理論,專注於上半身力量訓練中的核心動作矯正。課程內容包括如何解決臥推時的肩膀痛及槓鈴歪斜、改善划船時的背部發力和肩胛骨控制,以及伏地挺身時的動作穩定性等。許多學員在學習後,表示能更有效地提高力量表現,並避免常見的上肢運動傷害。

📩有疑問?私訊阿茗解答你的課程問題!







課程要點

1. 臥推、伏地挺身與划船的常見錯誤解析:幫助學員辨識這三大上肢動作中的錯誤姿勢與技術問題,深入了解臥推動作調整、伏地挺身矯正與划船技巧的核心要素。

2. 上肢動作評估技巧:學習如何評估肩胛骨、手肘與脊椎在這些動作中的正確性,並運用動作調整課程中的方法提升評估準確度。

3. 動作修正與矯正策略:針對不同錯誤情況提供精準的矯正方法,包括核心穩定性、肩胛骨控制、推拉力量平衡,讓你在上半身力量訓練中獲得理想效果。

4. 增強力量與肌肉控制:通過分解動作細節,強化上肢的力量與控制能力,讓學員在訓練中獲得更好的發力感,進一步完善健身教練進修的技巧。

5. 預防運動傷害:通過正確的姿勢與技術,減少肩部、肘部與下背部的受傷風險,提升運動的安全性與效率,確保動作執行的長期穩定性。

課程內容
共 29 個單元總時數約 5.6 小時

關於講師

阿茗
私人教練

從呼吸治療師轉職成健身教練,從照顧病人到教民眾運動,運動即是良藥,讓運動健身成為預防醫學的一部份

當教練教學時數十年,訓練經驗十五年,騙吃騙吃的好像可以跟大家分享一些知識、想法、心得有的沒的,希望能把我所學的武林秘笈,公諸於世,讓大家都能打通任督二脈,自我提升,此時無招勝有招,什麼都不教,只教真功夫。

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常見問題

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『臥推、伏地挺身、划船』評估調整與動作細節矯正-動作單元系列

本課程包含以下內容:

課程長度約 5.6 小時
29 個課程單元
『臥推、伏地挺身、划船』評估調整與動作細節矯正-動作單元系列
無觀看限制