纜繩下劈，促進胸肌闊背肌出力(20240812更新)

纜繩上劈動作

器材把手：直把即可

重量不宜過重，可選擇做十下以上，主要以暖身為主，而非肌力訓練

錨點在左上方的話，左腳在前單膝跪，右手掌心朝下(正握)，左手掌心朝上(反握)

往右下後方帶，雙手盡量伸直，視線從左上跟到右下方

軀幹會順勢往右轉，左手會感覺到胸肌出力(夾胸)，右手會感覺到腋下後方(闊背肌)和肩胛骨往後夾的出力

適用於

水平推拉動作：臥推、伏地挺身、划船、雙槓撐體等

如果臥推時身體會有點往左轉，可以做往右下方方向的下劈，練習向右轉，反之亦然

下劈會帶出自然微微駝背動作，所以影片未提到需要刻意挺胸或是脊椎中立位，因為目標會是旋轉與肌肉感受度