章節介紹
01:00
身體後方呼吸擴張，捲骨盆練習(適用背部太緊蹦)20250306更新
03:30
身體前方擴張，促進脊椎挺直(適用駝背、胸前緊蹦)20240510更新
02:55
身體側邊擴張，闊背肌伸展(適用側彎角度不對稱、手高舉過頭受限制20240729)
02:20
身體旋轉擴張，拉弓練習(適用旋轉不對稱或身體會旋轉某一邊)
03:11
呼吸感受，360度擴張(20240508更新)
08:29
核心誘發，吹氣球(20240508更新)
05:09
坐姿呼吸，最符合訓練姿勢(20241001更新)
04:05
01:33
躺姿骨盆前後傾，練習腰椎彎曲與伸直(20250626更新)
03:47
貓牛式(練習脊椎屈伸，駝背與挺胸20240729更新)
03:05
進階貓牛式(脊椎分段彎曲與伸直)
03:45
四足跪髖折疊和後坐骨盆後傾(適用深蹲下蹲控制練習以及全蹲20240729更新)
03:50
坐姿骨盆前後傾，翹屁股捲屁股(適用下肢訓練找骨盆中間位置)
02:03
骨盆中立位，坐姿駝背挺胸(適用坐/蹲姿情況下，上半身脊椎調整20240729更新)
01:56
坐姿左右側彎，調整身體兩側肌肉長度不一定(20240729更新)
04:07
坐姿髖折疊，學會如何保持脊椎骨盆穩定，使用髖關節
02:43
站姿髖折疊，坐姿版本進階練習(20240729更新)
02:09
站姿髖折疊，配合胸椎旋轉(20240921更新)
02:00
站姿骨盆左右側移，與上半身分離(20240527更新)
03:10
站姿骨盆左右旋轉，與上半身分離(20240920更新)
02:35
單跪姿骨盆前後傾，單邊骨盆控制(20250306更新)
01:58
單站姿骨盆前後傾，抬腳力量練習(20240729更新)
02:18
坐姿軀幹橫移與骨盆上抬連結(20240922更新)
04:04
單元介紹
尋找肩胛中立訓練位，前後左右方向(20240513更新)
04:00
手臂旋轉控制，不會旋轉肩胛骨容易失控(20240513更新)
四足跪手臂內外轉，手掌支撐位置
02:52
四足跪肩胛骨前後動，肩胛骨打開和後夾(20240729更新)
03:52
四足跪支撐，熊姿或單手支撐(20240514更新)
04:18
牆上伏地挺身，前鋸肌協調(20250306更新)
04:12
手舉過頭，肩胛肱骨控制(20240729更新)
06:56
肘推牆手臂上舉，前鋸肌協調(20250306更新)
04:01
毛毛蟲/下犬式，手舉過頭控制(20240515更新)
04:11
02:21
找到足底重心
01:57
腳趾踩地
02:01
足弓上升下降配合小腿轉動
02:36
骨盆轉動配合下肢連動
03:49
骨盆側移與下肢連動
單腳平衡與臀肌連結，軀幹骨盆穩定(20240523更新)
04:53
腳踝穩定訓練(20240523更新)
02:57
分腿前趴髖關節旋轉(20250306更新)
03:13
單腳站立，直立式髖關節旋轉(20250708更新)
坐姿骨盆旋轉
03:18
02:24
槓片死蟲，穩定軀幹(20250626更新)
06:25
小橋式單邊臀部活化與核心穩定(20250306更新)
03:20
鳥狗支撐(20240729更新)
06:34
側棒式(20240729更新)
05:51
土耳其起立，肩膀穩定，腹肌出力(20240729更新)
05:21
小橋式單邊臀部活化(20250306更新)
單腳硬舉＋抬腳，單腳穩定(20240708更新)
04:24
扶牆單腿擺盪，增加髖前側空間與腳掌支撐(20250630更新)
05:52
土耳其起立第一步，脊椎彎曲，肩膀穩定(20240708更新)
06:00
肩膀arm bar rolling，增加全身旋轉與肩膀活動性(20250710更新)
08:13
單膝跪風車，肩膀穩定，臀肌伸展(20240708更新)
06:22
纜繩下劈，促進胸肌闊背肌出力(20240812更新)
03:02
纜繩上拉，促進下斜方前鋸肌出力(20240812更新)
02:22
後跨步伸展，最容易忽略的方向(20250630更新)
04:13
全身性旋轉，足弓到手臂，動力鏈串連(20250708更新)
04:56
側向蹲，左右重心轉移(20250710更新)
身體各部位在暖身時的重要性(20241001更新)
23:58
深蹲(20241001更新)
32:31
硬舉(20241002更新)
13:07
分腿蹲(20241007更新)
20:30
單腳硬舉(20241006更新)
14:34
臥推(20241009更新)
15:56
伏地挺身(20241010更新)
12:40
划船(20241014更新)
25:25
肩推(20241016更新)
23:00
滑輪下拉、引體向上機(20241017更新)
14:46
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