章節介紹

01:00

身體前方擴張，促進脊椎挺直(適用駝背、胸前緊蹦)20240510更新

02:55

身體側邊擴張，闊背肌伸展(適用側彎角度不對稱、手高舉過頭受限制20240729)

02:20

身體旋轉擴張，拉弓練習(適用旋轉不對稱或身體會旋轉某一邊)

03:11

呼吸感受，360度擴張(20240508更新)

08:29

核心誘發，吹氣球(20240508更新)

05:09

坐姿呼吸，最符合訓練姿勢(20241001更新)

04:05

章節介紹

01:33

躺姿骨盆前後傾，練習腰椎彎曲與伸直(20250626更新)

03:47

貓牛式(練習脊椎屈伸，駝背與挺胸20240729更新)

03:05

進階貓牛式(脊椎分段彎曲與伸直)

03:45

四足跪髖折疊和後坐骨盆後傾(適用深蹲下蹲控制練習以及全蹲20240729更新)

03:50

坐姿骨盆前後傾，翹屁股捲屁股(適用下肢訓練找骨盆中間位置)

02:03

骨盆中立位，坐姿駝背挺胸(適用坐/蹲姿情況下，上半身脊椎調整20240729更新)

01:56

坐姿左右側彎，調整身體兩側肌肉長度不一定(20240729更新)

04:07

坐姿髖折疊，學會如何保持脊椎骨盆穩定，使用髖關節

02:43

站姿髖折疊，坐姿版本進階練習(20240729更新)

02:09

站姿髖折疊，配合胸椎旋轉(20240921更新)

02:00

站姿骨盆左右側移，與上半身分離(20240527更新)

03:10

站姿骨盆左右旋轉，與上半身分離(20240920更新)

02:35

單跪姿骨盆前後傾，單邊骨盆控制(20250306更新)

01:58

單站姿骨盆前後傾，抬腳力量練習(20240729更新)

02:18

坐姿軀幹橫移與骨盆上抬連結(20240922更新)

04:04

單元介紹

01:58

尋找肩胛中立訓練位，前後左右方向(20240513更新)

04:00

手臂旋轉控制，不會旋轉肩胛骨容易失控(20240513更新)

03:10

四足跪手臂內外轉，手掌支撐位置

02:52

四足跪肩胛骨前後動，肩胛骨打開和後夾(20240729更新)

03:52

四足跪支撐，熊姿或單手支撐(20240514更新)

04:18

牆上伏地挺身，前鋸肌協調(20250306更新)

04:12

手舉過頭，肩胛肱骨控制(20240729更新)

06:56

肘推牆手臂上舉，前鋸肌協調(20250306更新)

04:01

毛毛蟲/下犬式，手舉過頭控制(20240515更新)

04:11

章節介紹

02:21

找到足底重心

01:57

腳趾踩地

02:01

足弓上升下降配合小腿轉動

02:36

骨盆轉動配合下肢連動

03:49

骨盆側移與下肢連動

03:11

單腳平衡與臀肌連結，軀幹骨盆穩定(20240523更新)

04:53

腳踝穩定訓練(20240523更新)

02:57

分腿前趴髖關節旋轉(20250306更新)

03:13

單腳站立，直立式髖關節旋轉(20250708更新)

04:05

坐姿骨盆旋轉

03:18

章節介紹

02:24

槓片死蟲，穩定軀幹(20250626更新)

06:25

小橋式單邊臀部活化與核心穩定(20250306更新)

03:20

鳥狗支撐(20240729更新)

06:34

側棒式(20240729更新)

05:51

土耳其起立，肩膀穩定，腹肌出力(20240729更新)

05:21

小橋式單邊臀部活化(20250306更新)

03:20

分腿前趴髖關節旋轉(20250306更新)

03:13

單腳硬舉＋抬腳，單腳穩定(20240708更新)

04:24

扶牆單腿擺盪，增加髖前側空間與腳掌支撐(20250630更新)

05:52

土耳其起立第一步，脊椎彎曲，肩膀穩定(20240708更新)

06:00

肩膀arm bar rolling，增加全身旋轉與肩膀活動性(20250710更新)

08:13

單膝跪風車，肩膀穩定，臀肌伸展(20240708更新)

06:22

纜繩下劈，促進胸肌闊背肌出力(20240812更新)

03:02

纜繩上拉，促進下斜方前鋸肌出力(20240812更新)

02:22

後跨步伸展，最容易忽略的方向(20250630更新)

04:13

全身性旋轉，足弓到手臂，動力鏈串連(20250708更新)

04:56

側向蹲，左右重心轉移(20250710更新)

03:02

身體各部位在暖身時的重要性(20241001更新)

23:58

深蹲(20241001更新)

32:31

硬舉(20241002更新)

13:07

分腿蹲(20241007更新)

20:30

單腳硬舉(20241006更新)

14:34

臥推(20241009更新)

15:56

伏地挺身(20241010更新)

12:40

划船(20241014更新)

25:25

肩推(20241016更新)

23:00

滑輪下拉、引體向上機(20241017更新)

14:46