『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』-整合性課程

在這門初學者健身課程中，我們將專注於身體控制、暖身訓練及基礎體能的提升，內容涵蓋呼吸、軀幹與骨盆控制、肩胛與手臂控制、骨盆與下肢的連動、核心支撐、暖身模組，共分為七個章節，提供共計53個實用影片，幫助你從基礎到高階，逐步建立堅實的身體控制基礎。

課程章節簡介

章節一：呼吸的重要性與技巧

了解如何運用正確的呼吸方式，提高身體在運動中的活動性與基礎體能訓練效果。良好的呼吸能為後續的身體控制奠定基礎。

章節二：軀幹與骨盆控制

此部分著重於軀幹和骨盆的姿勢控制，是所有動作的基礎。通過學習如何有效控制軀幹和骨盆，你將能夠保持穩定的核心，減少不必要的壓力，增強姿勢和平衡，為更進階的初學者訓練技巧做準備。

章節三：肩胛與手臂控制

探索肩胛骨和手臂的運動控制，這對上肢力量及穩定性至關重要。學習如何在各種運動中使用肩胛骨的穩定性，這有助於進行安全而高效的訓練。

章節四：骨盆與下肢連動

此章節關注骨盆與下肢的協調運動，並介紹如何在不同動作中控制骨盆位置，實現更流暢的下肢動作。這能提高運動效能並減少受傷風險，特別適合暖身課程中的動態熱身。

章節五：核心支撐

透過地板支撐的核心訓練，讓身體為運動做好準備。穩固的核心有助於其他動作的穩定性與控制。

章節六：暖身模組

精選健身時所需的全身連動模式與常被忽略的肌肉動力鏈與關節，確保每次運動前都能得到充分的暖身訓練，增強運動表現。

章節七：肌力訓練動作暖身邏輯

針對常見訓練動作可能出現的歪斜，制定一套完整的暖身課程邏輯與調整策略，幫助你自定義個性化的暖身流程，提升訓練效果。

每個章節中的影片將清晰演示正確的姿勢與動作，並展示常見錯誤及避免方法。通過這門課程，你將建立穩固的身體控制基礎，為長期的健身訓練奠定堅實的根基。不論你是初學者還是健身愛好者，我們相信這些知識與技巧將讓你在健身旅程中持續進步。